عادات شامل رفتارهایی است که به قدری تکرار میشوند که بصورت خودکار می شوند. زندگی روزمره ما متشکل از عادت هایی است که در مقطعی ایجاد کرده ایم. بسیاری از کارهای روزمره ما، مانند دویدن هر روز صبح، مسواک زدن قبل از خواب،گذراندن ساعتی در طبیعت، مفید و سالم هستند. با این حال، بسیاری از ما عادت های ناخواسته و مضری نیز داریم.
عادات بد بی دلیل به آن برچسب نمی زنند. با این حال، آنها می توانند به سلامت روحی و جسمی شما آسیب بزنند، شما را از دستیابی به پتانسیل کامل خود باز دارند و روابط شما را در معرض خطر قرار می دهند.
وقتی در مورد عادات "بد" صحبت می کنیم منظورمان چیست؟
وقتی به عادتهای «بد» فکر میکنیم، عموماً به فعالیتهای غیرمولد یا مضر مانند گشت و گذار در شبکه های اجتماعی برای ساعتها ، نوشیدن بیش از حد، سیگار کشیدن، احتکار، سبک زندگی بیتحرک، خوردن غذاهای ناسالم و غیره فکر میکنیم.
همه چیز از احتکار وسایل غیر ضروری در خانه گرفته تا نوشیدن بیش از حد در آخر هفته ها یک عادت بد محسوب می شود زیرا انرژی، زمان و پول شما را مصرف می کند در حالی که ارزش واقعی ندارد.
چه چیزی باعث عادات بد می شود؟
همه عادات بد خاصی دارند که ترک کردن آنها سخت است. با این حال، هر فعالیت جدیدی که یاد می گیریم به یک عادت تبدیل نمی شود. ما عادت هایی را در پاسخ به پاداشی که آنها ارائه می دهند شکل می دهیم. حذف این رفتارهای مضر چالش برانگیز است زیرا پاداش را تقویت می کند و باعث می شود چیزهایی را تکرار کنیم که احساس خوبی به ما می دهد. بنابراین، عادات ناشی از یادگیری مبتنی بر پاداش است که دارای سه جزء است:
یک محرک – برای مثال، احساس گرسنگی یا استرس
یک رفتار - خوردن غذا یا روشن کردن سیگار
یک پاداش - احساس رضایت.
در نتیجه، هر چه رفتار پاداش بیشتری داشته باشد، عادت قویتر است.
بیشتر عادات بد ما راه هایی برای مقابله با نیازها، زندگی روزمره و استرس ما هستند. برخی از عادات ناسالم، مانند اتلاف وقت در اینترنت، به عنوان پاسخی به احساس کسالت یا تنهایی، ترس از دست دادن (FOMO)، یا حتی مسائل عمیقتری مانند باورها یا ترسهای خود محدودکننده ایجاد میشوند .
تشخیص اینکه چه چیزی باعث عادات بد شما می شود اولین قدم برای ترک آنهاست. یک مربی یا درمانگر شخصی ماهر ممکن است به شما در شناسایی علل اصلی رفتارهای ناسالم خود و ایجاد برنامه ای برای رها کردن آنها کمک کند.
همه ما شایسته شادی و رضایت در زندگی هستیم. برای کشف مزایای استخدام یک مربی زندگی معتبر و اینکه چگونه با هم می توانیم برای رسیدن به رویاهای شما کار کنیم، ادامه مطلب را بخوانید.
در دهه 1960، ماکسول مالتز، جراح زیبایی ، کتاب خودیاری روانی سایبرنتیک را منتشر کرد و گفت که 21 روز طول کشید تا بیمارانش با تغییرات بدن خود سازگار شوند یا یک عادت را ترک کنند.
با این حال، تحقیقات نشان می دهد که تغییر یک عادت کمی بیشتر طول می کشد. یعنی، یک مطالعه کوچک در سال 2009 نشان داد که ترک یک عادت ممکن است بین 18 تا 254 روز طول بکشد. علاوه بر این، ترک یک عادت بد دشوار است زیرا عادات رفتارهای پاداش دهنده ای هستند که در مقطعی از زندگی ما خودکار شده اند. در نتیجه، معمولاً اراده به تنهایی برای ترک یک عادت غیر مفید کافی نیست.
فقط تصمیم به نخوردن یک تکه کیک دیگر یا ترک سیگار کافی نیست.
چرا؟
از آنجایی که مغز ما اینطور کار نمی کند، طبق تحقیقات، هنگامی که با محرک هایی مانند استرس یا هیجان مواجه میشویم، شبکه های مغزی متصل به اراده و خودکنترلی اولین کسانی هستند که خاموش می شوند. این به این دلیل است که یادگیری مبتنی بر پاداش به جای رفتار وابسته به پاداش است. بنابراین وقتی دوپامین ناقل عصبی مغز آزاد می شود، ما را وادار می کند که دوباره همان کار را انجام دهیم و همین باعث می شود یک عادت دوام بیاورد. به همین دلیل، جایگزین کردن عادات بد با عادت های خوب آسان تر از تلاش برای رهایی از آنها باشد.
با در نظر گرفتن یادگیری مبتنی بر پاداش، در اینجا 5 ایده وجود دارد که به شما کمک می کند یک عادت بد را ترک کنید و آن را با یک عادت خوب جایگزین کنید.
محرک های خود را شناسایی کنید
ژورنال نویسی می تواند به شما کمک کند محرک های خود را ردیابی کنید تا مشخص کنید آیا آنها از یک الگوی خاص پیروی می کنند یا خیر. توجه داشته باشید که چه زمانی یک رفتار معمولی خاص اتفاق می افتد، چه احساسی دارید در زمان وقوع آن، و اگر کار دیگری برای رسیدن به همان احساس وجود دارد که می توانید انجام دهید. شناسایی محرک های خود اولین قدم برای حذف آنها و جایگزینی یک عادت مضر با یک عادت سالم است (مثلاً به جای گرفتن مافین بعد از یک جلسه استرس زا در محل کار، یک پیاده روی کوتاه بروید).
یک طرح جایگزین داشته باشید
فهرستی از جایگزین های بالقوه ای که ممکن است برای جایگزینی عادت های نامطلوب استفاده شوند، تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید بعد از صرف غذا به دنبال سیگار بروید، به جای آن یک لیوان آب برای خود بیاورید. اگر این کار را هر بار انجام دهید، عادت به چسبیدن به رفتار جدید در شما ایجاد می شود. این امر شانس بازگشت مجدد این عادت را در زمانی که سیر شدید کاهش می دهد.
از نقاط ضعف کوچک شروع کنید
به خودتان زمان بدهید و دیدگاه اکنون یا هرگز را رها کنید. با تغییر یک رفتار منفی در یک زمان شروع کنید یا به عادات ضعیف خود در مراحل مختلف حمله کنید.
برای خود یادآوری ایجاد کنید
تجسم ابزار قدرتمندی در تعیین هدف است. تابلوهای تصویری، یادآورهای گوشی هوشمند، برچسبها و سایر یادآوریهای بصری میتوانند انگیزه شما را برای جایگزینی یک عادت بد حفظ کنندو وقتی چیزی باعث ایجاد آن رفتار غیر مفید میشوند، بازنگری در رفتار غیر مفید را آسانتر میکنند.
با یک دوست صحبت کنید
دوستی پیدا کنید که حاضر باشد عادت بد را ترک کند و به تلاش های شما بپیوندد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد قهوه را با چای گیاهی یا اسموتی جایگزین کنید یا در صورت تشدید هوس از یکدیگر حمایت کنید. دوستان حتی اگر نخواهند هیچ عادتی را تغییر دهند می توانند حمایت کنند.
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ سلامت جسم و روان
مطلب مرتبط
انتخاب بهترین عطرهای گلی-میوهای زنانه
مطلب مرتبط
زیارت عاشورا♥️ با صدای علی فانی+ متن و ترجمه 
