هماهنگی با خود و محیط زیست آرزوی هر انسانی است. با این حال، در دوران مدرن، نیازهای فیزیکی و عاطفی بیشتری به طور مداوم بر بسیاری از زمینه های زندگی اعمال می شود. نتیجه: افراد بیشتری از تنش های جسمی و روحی مانند استرس، اضطراب، بی خوابی رنج می برند و عدم تعادل در فعالیت بدنی و ورزش مناسب وجود دارد. به همین دلیل است که روش ها و تکنیک های دستیابی و بهبود سلامت و هماهنگی جسمی، روحی و روانی از اهمیت بالایی برخوردار است و دقیقاً از این نظر است که «یوگا در زندگی روزمره» به طور جامع کمکی برای کمک به فرد ارائه می دهد.
ترکیب یوگا از مدیتیشن و تنفس میتواند به بهبود سلامت ذهنی فرد کمک کند. "تمرین منظم یوگا باعث ایجاد وضوح و آرامش ذهنی می شود. افزایش آگاهی بدن؛ الگوهای استرس مزمن را تسکین می دهد. ذهن را آرام و توجه را متمرکز می کند.
یوگا در زندگی روزمره به وحدت ذهن، بدن و روح کمک می کند و به ایجاد تعادل در زندگی کاری کمک میکند. یوگا شامل طیف گسترده ای از تمرینات مانند تمرینات بدنی، تنفس و مدیتیشن است. مطالعات بسیاری با مزایای ثابت شده یوگا از هر نظر در دسترس است. یک عمل باستانی اکنون تکامل یافته است و نام ها، سبک ها، نسخه ها، انواع و اشکال مختلف زیادی به آن داده شده است. با این حال، یوگا به طور کلی وسیله ای است برای اتصال ما به ماهیت واقعی و خود درونی.
سلامت جسمانی
سلامت روان
سلامت اجتماعی
سلامت معنوی
تحقق خود یا تحقق الهی در درون ما
این اهداف توسط:
محبت و کمک به همه موجودات زنده
احترام به زندگی، حفاظت از طبیعت و محیط زیست
یک حالت روحی آرام
رژیم کامل گیاهخواری
افکار ناب و سبک زندگی مثبت
تمرینات جسمی، ذهنی و روحی
بردباری برای همه ملت ها، فرهنگ ها و مذاهب
سلامتی بدن در زندگی از اهمیت اساسی برخوردار است. همانطور که پاراسلسوس، پزشک سوئیسی الاصل، به درستی گفت: "سلامتی همه چیز نیست، اما بدون سلامتی همه چیز هیچ است". برای حفظ و بازیابی سلامتی، تمرینات بدنی (آساناس)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و تکنیکهای تمدد اعصاب وجود دارد.
در "یوگا در زندگی روزمره" آساناها و پرانایاماهای کلاسیک به یک سیستم هشت سطحی تقسیم می شوند که با "Sarva Hita Asanas" (به معنی "تمریناتی که برای همه خوب است" شروع می شود. هفت بخش دیگر از این سطح مقدماتی پیروی می کنند و به تدریج از طریق تمرین آسانا و پرانایاماس پیش می روند. چندین برنامه ویژه از تمرینات پایه ایجاد شده است: "یوگا برای کمردرد"، "یوگا برای مفاصل"، "یوگا برای سالمندان"، "یوگا برای مدیران" و "یوگا برای کودکان". برای حفظ سلامتی، سایر تمرینات ارزشمند در "یوگا در زندگی روزمره" تکنیک های تصفیه هاتا یوگا هستند. اینها شامل آرامش عمیق (یوگا نیدرا)، تمرینات تمرکز (به عنوان مثال تراتاکا) و همچنین مودراها و باندها (تکنیک های ویژه یوگا) است.
یک عامل حتی مهمتر در حفظ سلامتی، غذایی است که می خوریم. آنچه می خوریم بر روی بدن و روان ما تأثیر می گذارد - عادات و ویژگی های ما. به طور خلاصه، غذایی که می خوریم بر کل وجود ما تأثیر می گذارد. غذا منبع انرژی و نشاط بدنی ماست. غذاهای متعادل و سالم عبارتند از: غلات، سبزیجات، حبوبات، میوه ها، آجیل، شیر و فرآورده های شیری، و همچنین عسل، جوانه ها، سالادها، دانه ها، گیاهان و ادویه جات - خام یا تازه پخته شده. غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد عبارتند از: غذاهای قدیمی، گرم شده یا دناتوره شده، گوشت (از جمله تمام محصولات گوشتی و ماهی) و تخم مرغ و هم چنین بهتر است از الکل، نیکوتین و مواد مخدر پرهیز کنیم زیرا این مواد به سرعت سلامت ما را از بین می برند.
به طور کلی، ما در طول زندگی توسط ذهن و حواس هدایت می شویم، نه اینکه آنها را تحت کنترل خود داشته باشیم. با این حال، برای به دست آوردن کنترل ذهن، ابتدا باید آن را تحت تحلیل درونی قرار دهیم و آن را تطهیر کنیم. افکار و ترس های منفی باعث ایجاد عدم تعادل در سیستم عصبی ما و از این طریق عملکرد فیزیکی ما می شوند. این عامل بسیاری از بیماری ها و غم هاست. شفافیت فکر، آزادی درونی، رضایت و اعتماد به نفس سالم، اساس سلامت روانی است. به همین دلیل است که ما سعی می کنیم به تدریج بر ویژگی ها و افکار منفی خود غلبه کنیم و هدف خود را توسعه افکار و رفتار مثبت کنیم.
"یوگا در زندگی روزمره" روش های متعددی را برای دستیابی به سلامت روان ارائه می دهد: تمرین مانترا ، رعایت اصول اخلاقی، همراهی خوب و مطالعه متون الهام بخش برای پاکسازی و رهایی ذهن. یکی از ابزارهای مهم در خودکاوی و خودشناسی، تکنیک "مراقبه خودپرستی" است که یک تکنیک مراقبه گام به گام خود تحلیلی است. در این تمرین مراقبه، ما با ناخودآگاه خود، منشأ تمایلات، عقده ها، الگوهای رفتاری و تعصبات خود در تماس هستیم. این تمرین ما را راهنمایی میکند تا با ماهیت خودمان آشنا شویم - آنگونه که هستیم و چرا هستیم و سپس فراتر از پذیرش خود به خودشناسی این تکنیک ما را قادر می سازد بر ویژگی ها و عادات منفی غلبه کنیم و به ما کمک می کند تا مشکلات زندگی را بهتر مدیریت کنیم.
سلامت اجتماعی توانایی شاد بودن در درون خود و توانایی شاد کردن دیگران است. این به معنای پرورش تماس و ارتباط واقعی با افراد دیگر، به عهده گرفتن مسئولیت در جامعه و کار برای جامعه است. سلامت اجتماعی همچنین توانایی آرامش و تجربه زندگی با زیبایی تمام است. یکی از مشکلات روزافزون روزگار ما اعتیاد به مواد مخدر است. نشانه بارز بیماری اجتماعی است. سیستم "یوگا در زندگی روزمره" می تواند به غلبه بر این بیماری کمک کند و به افراد یک هدف و هدف جدید و مثبت در زندگی بدهد. اهمیت داشتن همراهی خوب و مثبت تأثیر زیادی بر روان ما دارد، زیرا چنین همراهی شخصیت ما را شکل می دهد و شرکت مثبت در رشد معنوی اهمیت زیادی دارد.
زندگی "یوگا در زندگی روزمره" به معنای کار برای خود و به نفع دیگران است. انجام کارهای ارزشمند و سازنده برای همسایگان و جامعه، حفظ طبیعت و محیط زیست و تلاش برای صلح در جهان. تمرین یوگا به معنای فعال بودن در مثبت ترین معنای و تلاش برای رفاه همه بشریت است.
اصل حیات معنوی و بالاترین دستور بشر این است:
این حکم دربرگیرنده اصل عدم خشونت در اندیشه، گفتار، احساس و عمل است. دعا، مدیتیشن، مانترا، مثبت اندیشی و تحمل به سلامت معنوی منجر می شود.
انسان ها باید محافظ باشند نه ویرانگر و آن ویژگی هایی که واقعاً از ما انسان می سازد، توانایی دادن، درک و بخشش است. حفاظت از زندگی و احترام به فردیت و استقلال همه اشکال زندگی، تمرین اولیه آموزه های یوگا است. با پیروی از این دستور، مدارا، درک، محبت متقابل، کمک و شفقت بیشتر ایجاد می شود - نه تنها بین افراد، بلکه بین همه انسان ها، ملت ها، نژادها و مذاهب مذهبی
یک اصل اساسی "یوگا در زندگی روزمره" آزادی مذهبی است. یوگا یک دین نیست ، منبع معنویت و خرد ، ریشه همه ادیان است. یوگا از مرزهای مذهبی فراتر می رود و راه وحدت را آشکار می کند.
"یوگا در زندگی روزمره" از طریق تمرینات مانترا یوگا و کریا یوگا، راهنمای مشتاق معنوی را در مسیر زندگی ارائه می دهد. انسان ها به عنوان پیشرفته ترین موجودات روی زمین، قادر به درک ماهیت واقعی و خود درونی خود یعنی خدا هستند. هدف معنوی یوگا، تحقق خداست، اتحاد روح فردی با خدا. درک این نکته که همه ما در ریشه مشترک و ارتباط با خدا یکی هستیم اولین قدم است.
تصمیم گیری در مورد سلامتی و رفاه و زندگی آزاد و شاد در دستان شماست. تمرین منظم با عزم راسخ و موفقیت قطعی خواهد بود.
برای همه یوگاکاران و کسانی که هنوز تمرینکننده میشوند آرزوی شادی، موفقیت، سلامتی، هماهنگی، شادی در زندگی و برکت خداوند را دارم.
چگونه وضعیت های یوگاسانا تعادل زندگی ما را شکل می دهد
یوگا در زندگی روزمره به شما کمک می کند آرام و خونسرد بمانید و رویکردی متعادل ایجاد می کند. مسائل مربوط به سلامت روان واقعاً به درد زندگی تبدیل می شود که می تواند باعث شود افراد تعادل کار و زندگی را از دست بدهند.
گنجاندن پوسچرهای یوگاسانا در سبک زندگی آنها می تواند پیشرفت های قابل توجهی در احساسات، شفقت، محبت، همدلی و سایر مواردی که برای یک رویکرد متعادل به زندگی ضروری هستند، داشته باشد.
حرکات کششی، اکسیژنرسانی و سفت کردن ماهیچهها در حین انجام آساناهای یوگا به مبارزه با چاقی ، یکی از بزرگترین دلایل عدم تعادل در زندگی کمک میکند و به حفظ اندام کمک میکند.
تمرین یوگا به کنترل ذهن، بدن و روح کمک می کند که رشته های جسمی و ذهنی را برای رسیدن به ذهنی آرام در کنار هم قرار می دهد .
کم شدن استرس و اضطراب
شما را آرام و خونسرد نگه می دارد
به افزایش انعطاف پذیری، قدرت عضلانی بدن کمک می کند
تنفس، انرژی و نشاط را بهبود می بخشد
از ژست یوگا برای کاهش وزن استفاده کنید
انعطاف پذیری، قدرت و اعتماد به نفس را ایجاد می کند
تمرین منظم یوگا می تواند به بهبود ایمنی کمک کند
حفظ یک سبک زندگی سالم
برخی از آساناهای رایج در یوگا در زندگی روزمره کارایی آنها را برای دستیابی به سلامت کامل تنها با جستجوی تعادل مناسب بین کار، زندگی و احساسات ثابت کرده اند. اگرچه انواع آسانا زیادی وجود دارد.
1 . سوریا ناماسکار
با تمرین روزانه از مزایای Surya Namaskar بهره مند شوید:
Surya Namaskar یک تمرین کامل است
یوگاسان موثر برای کاهش وزن، رشد، قدرت
متابولیسم را بهبود می بخشد،
تحرک و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد،
گردش خون بهتر
تنظیم و تضمین در بهبود قاعدگی منظم در زنان
تقویت عضلات،
2. پرانایاما
این یک تمرین تنفسی ساده است که از طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر می گذارد. در اینجا به برخی از مزایای آن اشاره می کنیم:
کیفیت خواب بهتر
کاهش استرس
بهبود تمرکز
افزایش ذهن آگاهی
عملکرد شناختی بهتر
کاهش فشار خون بالا
3. بوجانگاسانا
همچنین به عنوان ژست کبرا شناخته می شود. آسانای بسیار خوبی به خصوص برای سلامت ستون فقرات است
برخی از مزایا عبارتند از:
سیاتیک را تسکین می دهد
درمان آسم
کشش برای شکم، ریه ها و شانه ها
ستون فقرات شما را تقویت می کند
به رفع خستگی و استرس کمک می کند
4. هالا آسانا
معمولاً به عنوان حالت گاوآهن شناخته می شود و طیف گسترده ای از مزایای را ارائه می دهد:
آرامش خود را حفظ کنید و مغز خود را متشکل کنید
غده تیروئید و اندام های شکمی را تحریک می کند
تسکین دردها در دوران یائسگی
بهبود سلامت روان ب
درمان کننده سردرد، بی خوابی، کمردرد
5. متاسیسانا
ژست ماهی فواید بسیاری برای سلامتی دارد:
تنش را از بین می برد
گلو، گردن و شانه ها را بهبود میبخشد
تمرینات کششی برای شکم و جلوی گردن مناسب است
6. Dhanur Asana
ژست کمان فوایدی دارد، از جمله:
بهبود گردش خون
سلامت بهتر اعصاب نخاعی
کاهش وزن
قابلیت ارتجاعی به پشت
بهبود عملکرد پانکراس
برای سلامت گوارش بهتر است
7. تریکوناسانا
سوزاندن چربی ها سخت است. Trikonasana این کار را به راحتی انجام می دهد:
اندام ها را تحریک می کند
کاهش استرس
افزایش ثبات عضلات
بهبود در استقامت بدن
8. مایوراسانا
می خواهید قدرت خود را بدانید یا افزایش دهید، مایوراسانا را روزانه انجام دهید. برخی از مزایای دیگر عبارتند از:
به اندام ها انرژی می دهد
عضلات را تقویت می کند
عملکرد بهتر کبد، کلیه ها، کبد
بهبود گردش خون
9. Vajrasana
بهترین یوگا بعد از غذا مزایای دیگر عبارتند از:
ذهن خود را ثابت و آرام نگه دارید
درد زانو را تسکین دهید
درمان تشکیل گاز های توی بدن
مشکلات ادراری را درمان می کند
عضلات ران را تقویت می کند
10. وریکشاسانا
ژست درختی برای تقویت عضلات پا استفاده می شود. در اینجا برخی از مزایای دیگر وجود دارد:
هماهنگی عصبی عضلانی را بهبود می بخشد
به استقامت کمک می کند
ایجاد تعادل ایجاد
تمرکز و هوشیاری را بهبود می بخشد
برای افراد مبتلا به سیاتیک خوب است
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ سلامت جسم و روان
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوست
مطلب مرتبط
ستودهای تو، ای خداوند، خدای ما، پادشاه جهان، که گامهای انسانها را هدایت میکنی
