آیا به دنبال راهی برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود هستید؟ سعی کنید فعالیت های بدنی را در سبک زندگی خود بگنجانید! نگران نباشید، ما در مورد دویدن ماراتن یا پاورلیفتینگ صحبت نمی کنیم. فعالیت های بدنی می تواند هر چیزی باشد که شما را به حرکت وادار کند . ضروری است که فعالیت های بدنی را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید زیرا می توانند به طور قابل توجهی بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارند. به علاوه، چه کسی احساس خوب را دوست ندارد؟ در این مقاله تمام فواید عالی حرکت بدن را بررسی می کنیم.
فعالیت بدنی یکی از بهترین کارهایی است که افراد می توانند برای بهبود سلامت خود انجام دهند. برای پیری سالم حیاتی است و میتواند بار بیماری های مزمن را کاهش دهد و از مرگ زودرس جلوگیری کند.افراد فعال عموما طولانیتر عمر میکنند و در معرض خطر کمتری برای مشکلات سلامتی جدی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و برخی سرطانها قرار دارند. برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن، فعالیت بدنی می تواند به مدیریت این شرایط و عوارض کمک کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا فعالیت بدنی اهمیت دارد، CDC چه کاری انجام می دهد تا به مردم در مورد مزایای فعالیت بدنی آموزش دهد، و چگونه کار CDC باعث ایجاد تفاوت می شود، گزینه های زیر را بررسی کنید.
مزایای سلامت جسمانی فعالیت های بدنی
با واضح ترین کار شروع کنید: مزایای سلامت جسمانی فعالیت های بدنی.
این مزایا به شما احساس قوی، سلامتی و آمادگی برای مقابله با دنیا میدهد!
بهبود سلامت قلب و عروق قلب سالم برای طول عمر! فعالیت های بدنی قلب شما را تحریک می کند که برای سلامت قلب و عروق بسیار عالی است. فعالیت های بدنی منظم می تواند عملکرد قلب و ریه شما را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
عضلات و استخوان های قوی تر فعالیت های بدنی می تواند ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت کند که با افزایش سن لازم است. ماهیچه ها و استخوانهای قوی می توانند تعادل شما را بهبود بخشند، از زمین خوردن جلوگیری کنند و خطر پوکی استخوان را کاهش دهند.
مدیریت وزن شما با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم وزن خود را مدیریت می کنید. فعالیت های بدنی راهی عالی برای انجام آن است، چه در تلاش برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم باشید.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، سرطان و آرتریت را کاهش دهد. فعالیت های بدنی همچنین می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد، که میتواند به شما در مبارزه با عفونتها و بیماریها کمک کند.
مزایای سلامت روانی فعالیت های بدنی برای سلامت روان را به خاطر بسپارید! این مزایا شما را شاد، باانگیزه و آماده میکند تا هر چیزی را که زندگی در مسیرتان قرار میدهد، بپذیرید.
کاهش استرس و اضطراب فعالیتهای بدنی میتوانند با آزاد کردن اندورفین، که مواد شیمیایی حس خوب در مغز هستند، به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و ذهن خود را پاک کنید، که باعث کاهش احساس استرس و اضطراب می شود.
بهبود خلق و خو و عزت نفس مشابه نکته قبل، فعالیتهای بدنی میتوانند با ترشح اندورفین و دوپامین، که هر دو با شادی و لذت مرتبط هستند، خلق و خو و عزت نفس شما را تقویت کنند. ورزش و احساس قوی بودن میتواند باعث شود که احساس موفقیت و غرور کنید، که باعث افزایش عزت نفس شما می شود.
کیفیت خواب بهتر آیا با بد خوابی سر و کار دارید؟ سپس این مطمئنا کمک خواهد کرد! فعالیت های بدنی می تواند کیفیت خواب را با تنظیم چرخه خواب و بیداری و کاهش سطح استرس بهبود بخشد. ورزش منظم می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید.
افزایش عملکرد شناختی و بهره وری هوشیار باشید! فعالیت های بدنی می تواند عملکرد شناختی و بهره وری شما را با افزایش جریان خون به مغز و رشد سلول های جدید مغز بهبود بخشد. ورزش همچنین می تواند حافظه، تمرکز و عملکرد کلی مغز شما را بهبود بخشد.
فواید اجتماعی فعالیت های بدنی فقط برای بدن، ذهن و زندگی اجتماعی شما مفید نیستند! این فواید اجتماعی فعالیت های بدنی را بررسی کنید:
فرصت هایی برای پیوند خانواده فعالیت های بدنی می تواند راهی عالی برای گذراندن وقت با خانواده و ایجاد پیوند در یک تجربه مشترک باشد. مرکز خرید ابن بطوطه گزینه های بسیار خوبی برای فعالیت های فیزیکی مناسب خانواده دارد،
افزایش مهارت های کار گروهی و ارتباطی شرکت در فعالیت های بدنی که نیاز به کار گروهی دارد، مانند ورزش های گروهی یا کلاس های تناسب اندام گروهی، میتواند به تقویت مهارتهای ارتباطی و همکاری شما کمک کند. کار به عنوان یک واحد برای رسیدن به اهداف مشترک به شما یاد می دهد که چگونه به طور موثر با دیگران ارتباط برقرار کنید و حمایت متقابل را ارائه دهید.
بهبود تعامل جامعه و احساس تعلق فعالیت بدنی می تواند حس قوی ارتباط و تعلق را در جامعه شما تقویت کند. پیوستن به فعالیت های بدنی با دیگران راهی عالی برای ملاقات با افراد همفکر و ایجاد روابط معنادار است.
نحوه گنجاندن فعالیت های بدنی در برنامه روزانه
گنجاندن فعالیتهای بدنی در برنامه روزانهتان میتواند دلهرهآور به نظر برسد، اما لزومی ندارد! در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند فعالیت های بدنی را بخشی از زندگی روزمره خود کنید:
با خیال راحت با یک تمرین شدید شروع کنید. با فعالیت های کوچکی که از آن لذت می برید شروع کنید، مانند راه رفتن در اطراف منزل و انجام حرکات کششی ملایم. سعی کنید با برنامه ریزی روزانه فعالیت های بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این به شما کمک می کند تا آن را به یک عادت تبدیل کنید و به آن پایبند باشید.
فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید
اگر از فعالیتهای بدنی که انجام میدهید لذت میبرید، به احتمال زیاد به آنها ادامه میدهید. فعالیت هایی را پیدا کنید که برایتان سرگرم کننده و لذت بخش است، مانند رقص، پیاده روی، یا ورزش کردن. سعی کنید یک روز را در دبی امتحان کنید تا ببینید چه چیزی را بیشتر دوست دارید!
به یاد داشته باشید، فعالیت های بدنی نباید خسته کننده یا وقت گیر باشند. با یافتن فعالیت هایی که از آنها لذت می برید و گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود، در مسیر زندگی سالم تر و شادتر خواهید بود.
فعالیتهای بدنی فواید زیادی برای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی دارد، از بهبود سلامت قلبی عروقی گرفته تا کاهش استرس و اضطراب. فعالیت های لذت بخش را بیابید و آنها را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود برای یک سبک زندگی سالم تبدیل کنید.برای فعالیتهای تفریحی و ورزشی خانوادگی از همین امروز شروع به فعالیت های بدنی کنید!
خطر سلامتی خود را کاهش دهید
استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید
توانایی خود را برای انجام فعالیت های روزانه و جلوگیری از سقوط بهبود بخشید
شانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید
شرایط و ناتوانی های مزمن بهداشتی را مدیریت کنید
فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت کند و توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزمره بهبود بخشد.
بزرگسالانی که کمتر می نشینند و هر مقدار فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می دهند، برخی از مزایای سلامتی را به دست می آورند. تنها چند انتخاب سبک زندگی به اندازه فعالیت بدنی بر سلامت شما تأثیر می گذارد. همه می توانند مزایای سلامتی فعالیت بدنی را تجربه کنند - سن، توانایی ها، قومیت، شکل یا اندازه مهم نیست.
مزایای فوری برخی از فواید فعالیت بدنی بر سلامت مغز بلافاصله پس از یک جلسه فعالیت بدنی متوسط تا شدید رخ می دهد. مزایا شامل بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان 6 تا 13 سال و کاهش احساسات کوتاه مدت اضطراب برای بزرگسالان است. فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ مهارت های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک کند. همچنین می تواند خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند.
مدیریت وزن هم الگوهای غذایی و هم روال فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. زمانی که کالری بیشتری از طریق خوردن و آشامیدن از میزان کالری که می سوزانید، از جمله کالری سوزانده شده در حین فعالیت بدنی مصرف می کنید، وزن اضافه می کنید.
برای حفظ وزن: هفته ای 150 دقیقه با فعالیت بدنی متوسط، که می تواند شامل رقصیدن یا کار در حیاط باشد، کار کنید. شما می توانید با 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته به هدف 150 دقیقه در هفته برسید. افراد در میزان فعالیت بدنی که برای مدیریت وزن نیاز دارند بسیار متفاوت هستند. ممکن است برای رسیدن به وزن مناسب یا حفظ آن نیاز به فعالیت بیشتری نسبت به دیگران داشته باشید.
برای کاهش وزن و حفظ آن: به مقدار زیادی فعالیت بدنی نیاز خواهید داشت، مگر اینکه الگوهای غذایی خود را تنظیم کنید و میزان کالری که می خورید و می نوشید را کاهش دهید. رسیدن به وزن سالم و ماندن در آن به فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم نیاز دارد.
مشاهده اطلاعات بیشتر در مورد:
شروع با کاهش وزن.
شروع فعالیت بدنی
بهبود الگوهای غذایی
فواید فعالیت بدنی
درباره مزایای سلامتی فعالیت بدنی برای کودکان، بزرگسالان و بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر بیشتر بدانید.
مدتی است که فعال نبوده اید؟
برای شروع به این نکات توجه کنید.
خطر سلامتی خود را کاهش دهید
از آسیب دیدن می ترسید؟
خبر خوب این است که فعالیت بدنی متوسط، مانند پیاده روی سریع، عموماً برای اکثر افراد بی خطر است.
بیماری قلب و عروقی
بیماری قلبی و سکته مغزی دو عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده هستند. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط می تواند خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد. شما می توانید با فعالیت بدنی بیشتر خطر خود را حتی بیشتر کاهش دهید. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش داده و سطح کلسترول شما را بهبود بخشد.
دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک
فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک ترکیبی از چربی بیش از حد در اطراف کمر، فشار خون بالا، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، تری گلیسیرید بالا یا قند خون بالا است. افراد حتی بدون رعایت توصیهها برای 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط، فوایدی را از فعالیت بدنی دریافت میکنند. به نظر می رسد مقادیر اضافی فعالیت بدنی خطر را حتی بیشتر کاهش می دهد.
بیماری های عفونی
فعالیت بدنی ممکن است به کاهش خطر پیامدهای جدی بیماریهای عفونی، از جمله آنفولانزا و ذات الریه کمک کند. مثلا: افرادی که فعالیت بدنی کمی انجام می دهند یا اصلا فعالیت بدنی ندارند، نسبت به افرادی که فعالیت بدنی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری عفونی هستند. یک بررسی سیستماتیک نشان داد که فعالیت بدنی با کاهش بستری شدن در بیمارستان و مرگ و میر مرتبط است، در حالی که عدم تحرک این خطر را افزایش می دهد.
افرادی که فعالیت بیشتری دارند ممکن است کمتر در معرض مرگ ناشی از آنفولانزا یا ذات الریه باشند. یک مطالعه CDC نشان داد که بزرگسالانی که دستورالعملهای فعالیت بدنی ایروبیک و تقویت عضله را رعایت میکنند، در مقایسه با بزرگسالانی که هیچ یک از این دستورالعملها را رعایت نمیکنند، تقریباً نصف احتمال مرگ ناشی از آنفولانزا و ذاتالریه را دارند.
برخی از سرطان ها
فعالیت بدنی خطر ابتلا به چندین سرطان رایج را کاهش می دهد. بزرگسالانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، خطر ابتلا به سرطانهای زیر را کاهش میدهند:
مثانه
پستان
کولون (پروگزیمال و دیستال)
اندومتر
مری (آدنوکارسینوم)
کلیه
ریه
معده (آدنوکارسینوم کاردیا و غیر کاردیایی)
اگر از سرطان نجات یافته اید، انجام فعالیت بدنی منظم نه تنها به شما کمک می کند تا کیفیت زندگی بهتری داشته باشید، بلکه آمادگی جسمانی شما را نیز بهبود می بخشد.
فعالیت بدنی منظم به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند
استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید
با افزایش سن، محافظت از استخوانها، مفاصل و ماهیچهها مهم است – آنها از بدن شما حمایت میکنند و به حرکت شما کمک میکنند. سالم نگه داشتن استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها می تواند به شما کمک کند که بتوانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید و از نظر بدنی فعال باشید.
فعالیت های تقویت کننده عضله مانند وزنه برداری می تواند به افزایش یا حفظ توده و قدرت عضلانی شما کمک کند. این برای افراد مسن که با افزایش سن کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی را تجربه می کنند، مهم است. افزایش آهسته وزن و تعداد تکرارهایی که به عنوان بخشی از فعالیت های تقویت عضله انجام می دهید، بدون توجه به سن شما، مزایای بیشتری را به همراه خواهد داشت.
توانایی خود را برای انجام فعالیت های روزانه و جلوگیری از سقوط بهبود بخشید
فعالیتهای روزمره شامل بالا رفتن از پلهها، خرید مواد غذایی یا بازی با نوههایتان است. ناتوانی در انجام فعالیت های روزمره محدودیت عملکردی نامیده می شود. افراد میانسال یا مسنتر که از نظر جسمی فعال هستند، نسبت به افراد غیرفعال خطر کمتری برای محدودیتهای عملکردی دارند.
برای افراد مسن، انجام انواع فعالیت های بدنی عملکرد بدنی را بهبود می بخشد و خطر سقوط یا آسیب ناشی از زمین خوردن را کاهش می دهد. فعالیتهای بدنی مانند ایروبیک، تقویت عضلات و تمرینات تعادلی را شامل شود. فعالیت بدنی چند جزئی را می توان در خانه یا در یک محیط اجتماعی به عنوان بخشی از یک برنامه ساختاریافته انجام داد.
شکستگی لگن یک بیماری جدی است که می تواند در اثر زمین خوردن ایجاد شود. شکستن لگن اثرات منفی تغییر دهنده زندگی دارد، به خصوص اگر شما یک فرد مسن هستید. خطر شکستگی لگن در افراد فعال بدنی کمتر از افراد غیر فعال است.
توصیه های فعالیت بدنی برای گروه های مختلف را مشاهده کنید، از جمله:
کودکان 3-5 ساله
کودکان و نوجوانان 6-17 ساله.
بزرگسالان 18-64 سال.
بزرگسالان 65 سال و بالاتر.
بزرگسالان مبتلا به بیماری های مزمن و معلولیت.
زنان باردار و پس از زایمان سالم.
تخمین زده می شود که اگر بزرگسالان آمریکایی 40 ساله و بالاتر فعالیت بدنی متوسط تا شدید خود را به مقدار کمی افزایش دهند، می توان از 110000 مرگ در سال پیشگیری کرد. حتی 10 دقیقه بیشتر در روز تفاوت ایجاد می کند.
برداشتن گام های بیشتر در روز همچنین به کاهش خطر مرگ زودرس به هر دلیلی کمک می کند. برای بزرگسالان کمتر از 60 سال، خطر مرگ زودرس در حدود 8000 تا 10000 قدم در روز کاهش می یابد. برای بزرگسالان 60 سال و بالاتر، خطر مرگ زودرس در حدود 6000 تا 8000 قدم در روز کاهش می یابد.
شرایط و ناتوانی های مزمن بهداشتی را مدیریت کنید
فعالیت بدنی منظم می تواند به افراد در مدیریت شرایط مزمن و ناتوانی های موجود کمک کند. به عنوان مثال، فعالیت بدنی منظم می تواند:
شرایط و ناتوانی های مزمن بهداشتی را مدیریت کنید
فعالیت بدنی منظم می تواند به افراد در مدیریت شرایط مزمن و ناتوانی های موجود کمک کند. به عنوان مثال، فعالیت بدنی منظم می تواند:
کاهش درد و بهبود عملکرد، خلق و خو و کیفیت زندگی بزرگسالان مبتلا به آرتریت.
کمک به کنترل سطح قند خون و کاهش خطر بیماری قلبی و آسیب عصبی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2.
کمک به حمایت از فعالیت های زندگی روزمره و استقلال برای افراد دارای معلولیت. همچنین مشاهده کنید:
مزایای سلامتی مرتبط با فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و ناتوانیها
توصیههای کلیدی برای بزرگسالان مبتلا به بیماریهای مزمن و معلولیت
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ سلامت جسم و روان
مطلب مرتبط
10 تکنیک محبوب مدیتیشن در سراسر جهان
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...
