وبلاگ سلامت جسم و روان
» یوگا در زندگی روزمره: ایجاد تعادل بدن و ذهن
چگونه یوگا بدن و ذهن شما را تغییر می دهد؟
در دنیای پرشتاب امروزی، جایی که استرس و عدم تعادل غالب است، یوگا رویکردی جامع را برای یکپارچگی ذهن، بدن و روح ارائه میکند. یوگا با تمرینهای متنوعی که شامل تمرینهای فیزیکی، تکنیکهای تنفسی و مدیتیشن میشود، در طول تاریخ تکامل یافته و در عین حال رسانهای قدرتمند برای ارتباط با طبیعت واقعی و خود درونی ما باقی مانده است. یوگا که به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است، فواید ثابت شده ای را برای تناسب اندام و سلامت ذهنی ارائه می دهد. تمرین منظم تعادل، آرامش و انعطافپذیری را پرورش میدهد و ما را قادر میسازد تا چالشهای زندگی را بهخوبی مدیریت کنیم.
روز یوگا توسط مجمع عمومی سازمان ملل متحد برای به رسمیت شناختن اهمیت جهانی یوگا تأسیس شد. روز یوگا با الهام از نخست وزیر هند، نارندرا مودی، هماهنگی و صلح را در بین افراد و ملت ها ترویج می کند و قدرت دگرگون کننده یوگا را به ما یادآوری می کند.
همانطور که به عمق یوگا می پردازیم، نه تنها وضعیت بدنی و تکنیک های تنفسی را کشف می کنیم، بلکه فلسفه عمیقی را نیز کشف می کنیم که ما را به سمت یک زندگی متعادل و کامل راهنمایی می کند. چه به دنبال قدرت، انعطافپذیری، آرامش درونی یا ارتباط عمیقتر با خود باشیم، یوگا راهی برای شروع ارائه میدهد. بیایید قلمرو وسیع یوگا و اهمیت آن در پرورش بدنی سالم، ذهنی آرام و وجودی هماهنگ را بررسی کنیم.
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوست
تاریخچه روز یوگا
تاریخچه روز یوگا به سال 2014 باز می گردد که مجمع عمومی سازمان ملل متحد آن را برای به رسمیت شناختن اهمیت جهانی یوگا تأسیس کرد. این ابتکار با الهام از نخست وزیر هند، نارندرا مودی، که قدرت دگرگون کننده یوگا در ارتقای هماهنگی و صلح در بین افراد و ملت ها را برجسته کرد. از زمان آغاز به کار، روز یوگا که در 21 ژوئن جشن گرفته می شود، به رسمیت شناخته شده است و به عنوان بستری برای افزایش آگاهی در مورد فواید بی شمار یوگا برای رفاه جسمی، ذهنی و معنوی عمل می کند. این روزی است که به استقبال از تمرین یوگا و تأثیر عمیق آن بر وحدت ذهن، بدن و روح اختصاص داده شده است.
چگونه وضعیت های یوگاسانا تعادل زندگی ما را شکل می دهد
یوگا برای بدن و ذهن سالم شامل جنبه های مختلفی است که به رفاه و تعادل کلی کمک می کند. مسایل مربوط به سلامت روان واقعاً به درد زندگی تبدیل می شود که می تواند باعث شود افراد تعادل کار و زندگی را از دست بدهند.
گنجاندن پوسچرهای یوگاسانا در سبک زندگی آنها می تواند پیشرفت های قابل توجهی در احساسات، شفقت، محبت، همدلی و سایر مواردی که برای یک رویکرد متعادل به زندگی ضروری هستند، داشته باشد.
حرکات کششی، اکسیژنرسانی و سفت کردن ماهیچهها در حین انجام آساناهای یوگا به مبارزه با چاقی ، یکی از بزرگترین دلایل عدم تعادل در زندگی کمک میکند و به حفظ اندام کمک میکند.
اهمیت یوگا
تمرین یوگا به کنترل ذهن، بدن و روح کمک می کند که رشته های جسمی و ذهنی را برای رسیدن به ذهنی آرام در کنار هم قرار می دهد.
در اینجا چند دلیل کلیدی وجود دارد که اهمیت یوگا در زندگی روزمره را برجسته می کند:
استرس و اضطراب را مدیریت می کند
شما را آرام، آرام و خونسرد نگه می دارد
به افزایش انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و تون بدن کمک می کند
تنفس، انرژی و نشاط را بهبود می بخشد
از ژست یوگا برای کاهش وزن استفاده کنید
انعطاف پذیری، قدرت و اعتماد به نفس را ایجاد می کند
تمرین منظم یوگا می تواند به بهبود ایمنی کمک کند
حفظ یک سبک زندگی سالم
انواع یوگاسانا
برخی از آساناهای رایج در یوگا در زندگی روزمره قبلاً اثربخشی آنها را برای دستیابی به سلامت کامل با جستجوی تعادل مناسب بین کار، زندگی و احساسات ثابت کرده اند. اگرچه انواع آسانا زیادی وجود دارد.
1. Surya Namaskar
با تمرین روزانه از مزایای Surya Namaskar بهره مند شوید:
Surya Namaskar یک تمرین کامل است
یوگاسان موثر برای کاهش وزن، رشد، قدرت
متابولیسم را بهبود می بخشد،
تحرک و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد،
گردش خون بهتر،
قاعدگی منظم را در زنان تضمین می کند،
تقویت عضلات،
2. پرانایاما
این یک تمرین تنفسی ساده است که از طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر می گذارد. در اینجا به برخی از مزایای آن اشاره می کنیم:
مطلب مرتبط
مراقبهی بریدن بندهای انرژی و دلبستگیهای منفیکیفیت خواب بهتر
کاهش استرس
بهبود تمرکز و تمرکز
افزایش ذهن آگاهی
عملکرد شناختی بهتر
کاهش فشار خون بالا
3. بوجانگاسانا
همچنین به عنوان ژست کبرا شناخته میشود. آسانای بسیار خوبی برای سلامت ستون فقرات بخصوص
برخی از مزایا عبارتند از:
سیاتیک را تسکین می دهد
درمان آسم
کشش برای شکم، ریه ها و شانه ها
ستون فقرات شما را تقویت می کند
به رفع خستگی و استرس کمک می کند
4. هالا آسانا
معمولاً طیف گسترده ای از مزایای را ارائه می دهد:
حفظ آرامش
غده تیروئید و اندام های شکمی را تحریک می کند
در یائسگی تسکین می دهد
برای سلامت روان بهتر است
درمان کننده سردرد، بی خوابی، کمردرد
5. متاسیسانا
ژست ماهی فواید بسیاری برای سلامتی دارد:
تنش را از بین می برد
گلو، گردن و شانه ها را راحت می کند
تمرینات کششی برای شکم و جلوی گردن
6. Dhanur Asana
ژست کمان مزایایی دارد، از جمله:
بهبود گردش خون
سلامت بهتر اعصاب نخاعی
کاهش وزن
خاصیت ارتجاعی به پشت
بهبود عملکرد پانکراس
برای سلامت گوارش بهتر است
7. تریکوناسانا
ikonasana این کار را به راحتی با مزایای دیگر انجام می دهد:
اندام ها را تحریک می کند
کاهش استرس
افزایش ثبات عضلات
استقامت بهبود یافته است
8. مایوراسانا
می خواهید قدرت خود را بدانید یا افزایش دهید، مایوراسانا را روزانه انجام دهید. برخی از مزایای دیگر عبارتند از:
به اندام ها انرژی می دهد
عضلات را تقویت می کند
عملکرد بهتر کبد، کلیه ها، کبد
بهبود گردش خون
9. Vajrasana
بهترین یوگا بعد از غذا مزایای دیگر عبارتند از:
ذهن خود را ثابت و آرام نگه دارید
درد زانو را تسکین دهید
درمان تشکیل گاز
مشکلات ادراری را درمان می کند
عضلات ران را تقویت می کند
10. وریکشاسانا
ژست درختی به طور رایج برای تقویت عضلات پا استفاده می شود. در اینجا برخی از مزایای دیگر وجود دارد:
هماهنگی عصبی عضلانی را بهبود می بخشد
به استقامت کمک می کند
تعادل ایجاد می کند
تمرکز و هوشیاری را بهبود می بخشد
برای افراد مبتلا به سیاتیک خوب است
نتیجه
تمرین یوگا ممکن است مانند کشش به نظر برسد، اما بیشتر از این است. تمرین منظم می تواند احساس، نگاه یا حرکت شما را شکل دهد. همچنین سطح انرژی شما را افزایش می دهد و درک شما را نسبت به چیزها، زندگی و افراد گسترش می دهد. حتی آساناهای آسان در یوگا نیز می تواند تفاوتی ایجاد کند که به سختی می توان با تمرینات شدید متوجه آن شد، به خصوص وقتی صحبت از آرامش روانی باشد. انجام آساناهای آسان مانند تمرینات تنفسی در صورتی که دچار تنفس اشتباه شوید، سخت است. وقتی به روش درست انجام شود، به حذف تمام سموم از بینی، گلو و ریهها کمک میکند.
صرف نظر از سطح تخصص شما در یوگا، اگر به طور منظم تمرین میکنید، می توانید از سر تا پا احساس بهتری داشته باشید. یوگا مزایای سلامت جسمی و روانی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد. و اگر در حال گذر از یک بیماری، بهبودی پس از جراحی یا زندگی با یک بیماری مزمن هستید، یوگا میتواند بخشی جدایی ناپذیر از درمان شما باشد و به طور بالقوه بهبود را تسریع کند.
یک درمانگر یوگا میتواند با بیماران کار کند و برنامههای فردی را تنظیم کند که با درمانهای پزشکی و جراحی آنها همراه باشد. به این ترتیب، یوگا می تواند از روند درمان حمایت کند و به فرد کمک کند تا علائم را با تمرکز بیشتر و ناراحتی کمتر تجربه کند.
1. یوگا قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه ها می شود، در حالی که گرفتن ژست می تواند باعث افزایش قدرت شود. روی یک پا، در حالی که پای دیگر را به سمت ساق پا یا بالای زانو نگهدارید (اما هرگز روی زانو) با زاویه قائم. سعی کنید در حالیکه به مدت یک دقیقه تعادل خود را حفظ می کنید، روی یک نقطه مقابل خود تمرکز کنید.
2. یوگا به تسکین کمردرد کمک می کند.
یوگا برای کاهش درد و بهبود تحرک در افراد مبتلا به کمردرد به همان اندازه که کشش اساسی انجام می شود، مفید است. کالج پزشکان آمریکا یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه می کند.
روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کف دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید. ابتدا نفس بکشید، در حالی که به شکم خود اجازه می دهید به سمت زمین پایین بیاید. سپس، در حالی که ناف خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید، بازدم کنید و ستون فقرات خود را مانند گربه ای که در حال کشش است، قوس دهید.
3. یوگا می تواند علائم آرتریت را کاهش دهد.
یوگای ملایم برخی از ناراحتیهای مفاصل حساس و متورم را برای افراد مبتلا به آرتریت کاهش می دهد
4. یوگا برای سلامت قلب مفید است.
تمرین منظم یوگا ممکن است سطح استرس و التهاب سراسر بدن را کاهش دهد و به سلامت قلب کمک کند. چندین عامل مؤثر در بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن، نیز از طریق یوگا قابل رفع است.
5. یوگا شما را آرام می کند، تا به شما کمک کند بهتر بخوابید.
یک روال منظم یوگا قبل از خواب میتواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید.
6. یوگا می تواند به معنای انرژی بیشتر و خلق و خوی روشن تر باشد.
ممکن است پس از شروع تمرین یوگا، افزایش انرژی ذهنی و فیزیکی، افزایش هوشیاری و اشتیاق و احساسات منفی کمتری را احساس کنید.
7. یوگا به شما کمک می کند استرس را مدیریت کنید.
به گفته مؤسسه ملی بهداشت، شواهد علمی نشان می دهد که یوگا از مدیریت استرس، سلامت روان، تمرکز حواس، تغذیه سالم، کاهش وزن و خواب با کیفیت حمایت می کند. در حالی که اندام های خود را به آرامی در حالت درازکش قرارداده اید، کف دست هایتان رو به بالا باشد. سعی کنید هنگام نفس کشیدن عمیق ذهن خود را پاک کنید. می توانید این حالت را به مدت 5 تا 15 دقیقه نگه دارید.
8. یوگا شما را با یک جامعه حامی مرتبط می کند.
شرکت در کلاس های یوگا می تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و محیطی را برای درمان و حمایت گروهی فراهم کند. حتی در طی جلسات انفرادی، احساس تنهایی کاهش مییابد،زیرا فرد به عنوان فردی منحصر به فرد شناخته می شود، به او گوش داده و در ایجاد یک برنامه یوگا شخصی شرکت می کند.
9. یوگا باعث ارتقای مراقبت از خود می شود.
مطالعات متعدد فواید یوگا را در آرتریت، استئوپنی، مسائل مربوط به تعادل، سرطان شناسی، سلامت زنان، دردهای مزمن و سایر تخصص ها نشان می دهد.
