وبلاگ سلامت جسم و روان
» چگونه سالم و قوی شویم: ابتدا یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
علم، هنر و صنعت عشق به خود
عشق به خود یکی از بهترین هدیه هایی است که می توانید به خود بدهید. این هدیه ای است که به دادن ادامه می دهد.
عاشق خود بودن به شما اعتماد به نفس، ارزشمندی می دهد و به شما کمک می کند احساس مثبتی داشته باشید. همچنین ممکن است متوجه شوید که وقتی یاد گرفتید ابتدا خودتان را دوست داشته باشید، عاشق شدن برایتان آسان تر است.
بدن شما بازتابی از شماست. پوست، قلب، مغز و تمام سلولهای بدن شما از پروتئین ساخته شدهاند. همه این مواد عملکردهای متفاوتی دارند و بسته به محل نگهداری می توانند سالم یا ناسالم باشند.
یک غذاخور سالم باشید
دوست داشتن خود مهم است
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید این است که در مورد تغذیه سالم بیاموزید. فقط به این دلیل که گرسنه نیستید به این معنی نیست که غذا هم نمی خورید. برای خوردن غذا باید گرسنه باشید. نکته کلیدی این است که آنچه می خورید را دنبال کنید و از یک برنامه یا وب سایت ردیابی برای پیگیری میزان غذا خوردن، مقدار نوشیدنی و کالری دریافتی خود استفاده کنید.
مطلب مرتبط
انتخاب بهترین عطرهای گلی-میوهای زنانهاین به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید و نکاتی را در مورد اینکه کجا می توانید کاهش دهید به شما کمک می کند. برای سالم بودن به غذای زیادی نیاز ندارید، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم مهم است. همچنین شایان ذکر است که خوردن غذاهای سالم به بدن شما کمک می کند انرژی بیشتری ایجاد کند و عملکرد بهتری داشته باشد. مهم است که قبل از شروع آشپزی برای خودتان، در مورد آشپزی یاد بگیرید، در غیر این صورت آب زیاد و غذای کافی نمی خورید.
به طور منظم تمرین کن
خوب غذا خوردن یک چیز است، اما بدون ورزش خوب، چیزهای دیگری وجود دارد. بدن شما نیاز دارد که بتواند کالری بسوزاند که تنها در صورتی می تواند انجام دهد که شغلی داشته باشید که به شما این امکان را می دهد. اگر نتوانید ورزش خوبی داشته باشید، بدن شما قادر به سوزاندن کالری نخواهد بود و پر از چربی خواهید شد. اینجاست که متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند کمک کنند.
می توانید با آنها در مورد اینکه چگونه انجام می دهید و اینکه چه تمرین هایی برای شما بهتر کار می کنند صحبت کنید. اگر هیچ متخصص مراقبت های بهداشتی ندارید، با درک نیازهای بدن خود شروع کنید و بهترین راه ها را برای برآورده کردن این نیازها بیابید. خوب غذا خوردن و دریافت حمایت به بهبود سلامت کلی شما کمک می کند. علاوه بر این، ورزش می تواند سلامت قلب شما را با کاهش کلسترول بد، ارتقاء سلامت مغز با کاهش صدا در مغز و بهبود عملکرد شناختی بهبود بخشد. همه این فواید از ورزش منظم ناشی می شود!
آیا خودت را دوست داری؟ آیا برای دوست داشتن خود برایتان سخت است؟
شناخت
عشق به خود ترکیبی از پذیرش خود، خودآگاهی، مهربانی و احترام به خود است. برخی از مردم متوجه می شوند که سخت ترین فرد برای دوست داشتن در زندگی خود هستند.
ما هر کاری را که انجام دادهایم، خوب یا بد، میدانیم، بنابراین منطقی است که خودمان را سختتر از دیگران قضاوت کنیم.
در هر صورت دوست داشتن خودمان اینقدر سخت است؟
هیچ کس در صورت عدم دوست داشتن خود، شما را تحسین نخواهد کرد، بنابراین فهمیدن اینکه چگونه خود را دوست داشته باشید امری اساسی است.
این دوره آموزشی جامع آنلاین به شما راه دوست داشتن خود را نشان می دهد.
دوست داشتن خود مهم است
عشق به خود یکی از بهترین هدیه هایی است که می توانید به خود بدهید. این هدیه ای است که به دادن ادامه می دهد.
عاشق خود بودن به شما اعتماد به نفس، ارزشمندی می دهد و به شما کمک می کند احساس مثبتی داشته باشید. همچنین ممکن است متوجه شوید که وقتی یاد گرفتید ابتدا خودتان را دوست داشته باشید، عاشق شدن برایتان آسان تر است.
اگر بتوانید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید، بسیار شادتر خواهید بود و یاد خواهید گرفت که چگونه به بهترین شکل از خود مراقبت کنید. برخی افراد دوست داشتن خود را با خودخواهی یکی می دانند. اما این درست نیست.
وقتی واقعاً عاشق خود و خوشحال هستید، باید اینقدر خود را با دیگران مقایسه نکنید و باید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، نه اینکه نگران نظر دیگران باشید.
وقتی اینطور فکر می کنید، مراقبت از خودتان سخت می شود. این باور محدود کننده را از ذهن خود حذف کنید. این طبیعی است که از بدن، ذهن و روح خود مراقبت کنید.
عشق باعث عشق می شود، بنابراین شما برای دادن به دیگران جذب می شوید. شما انرژی برای دادن دارید و به نوبه خود، دادن به شما انرژی می دهد. همه سود می برند.
اعتماد به نفس
در روانشناسی، اصطلاح عزت نفس برای توصیف احساس کلی خود ارزشمندی فرد استفاده می شود. به عبارت دیگر چقدر خودتان را قدر می دانید و دوست دارید. این شامل باورهای مختلفی در مورد خودتان است، مانند ارزیابی ظاهر، باورها، احساسات و رفتارهای شما.
عزت نفس پایین رفتاری است که چالش های عاطفی ایجاد می کند هر سوال را بررسی کنید و با توجه به احساس واقعی خود به آن پاسخ دهید.
فواید عشق به خود
عشق به خود می تواند تغییر مثبتی در زندگی شما ایجاد کند. بیاموزید که عشق به خود چیست و چگونه می توانید از تمرین هر روزه آن بهره مند شوید.
کاستی ها و ضعف های خود را بیشتر تحمل کنید
بهبود زندگی کاری
اعتماد به نفس بیشتر
ارتباطات معتبرتر با مردم
خودبخشی بیشتر
افزایش شادی و قدردانی از زندگی
مطلب مرتبط
زیارت عاشورا♥️ با صدای علی فانی+ متن و ترجمه ذهنیت سالم تر
افزایش بازیگوشی، خلاقیت و خودانگیختگی
توانایی بهبود یافته برای کشف و تحقق سرنوشت خود
اعتماد به نفس بیشتر
افزایش عشق، پذیرش و شفقت نسبت به خود
انتخاب های سالم تر و عاقلانه تر
افزایش عشق، پذیرش و شفقت نسبت به دیگران
افزایش دسترسی به فرصت های جدید
روابط بهبود یافته
بهبود سلامت روان
بهبود روابط دوستانه
دسترسی عمیق تر به روح و مسیر معنوی
دوست داشتن خودمان سخت نیست
چرا دوست داشتن خودمان سخت است؟ پاسخ کوتاه این است که ما در جامعه ای بزرگ شده ایم که عشق به خود را به ما یاد نداده است. و همانطور که بزرگ شدیم، موضوع را بررسی نکردیم. نه حتی یک ذره!
در طول زندگی اولیه مان، به ما یاد داده شد که چگونه بخوانیم، بنویسیم، محاسبه کنیم، بسازیم، نظریه پردازی کنیم، مطالعه کنیم و زندگی را تحلیل کنیم.
به ما در مورد علوم اخلاقی، مدنیت، در مورد آنچه که برای دیگران و جامعه به طور کلی قابل قبول و غیرقابل قبول است، آموزش داده شد، اما بیشتر ما نتوانستیم در مورد عشق به خود آموزش ببینیم.
نتیجه عدم آموزش عشق به خود در دوران کودکی و پذیرفتن پوشش اجتماعی شهید بودن، افسردگی، تلخی، اضطراب، رنجش و عزت نفس شکننده است.
علم عشق به خود
بیاموزید که عشق به خود چیست و چگونه می توانید از تمرین هر روزه آن بهره مند شوید. مطالعات علمی متعدد نشان داده است که یاد گرفتن چگونه خودمان را دوست داشته باشیم مفید است.
چند دلیل برای دوست داشتن خود:
کلید داشتن یک زندگی شادتر
نتایج در اتخاذ تصمیمات بهداشتی بهتر
منجر به کاهش اضطراب و افسردگی می شود
استرسی که منجر به اهمال کاری می شود را کاهش می دهد
به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید
در سختی ها از شما حمایت می کند
برخلاف تصور رایج، یادگیری اینکه چگونه خود را دوست داشته باشید اصطلاحات عصر جدید نیست - این یکی از هوشمندانه ترین تصمیماتی است که می توانید در زندگی خود بگیرید.
چرا عزت نفس سلامت مهم است
داشتن عزت نفس خوب فقط احساس خوب نسبت به خودتان نیست. احساس ارزشمندی شما می تواند به شدت بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
دکتر الکساندر میگوید: «من فکر میکنم برای سلامت روان شما بسیار مهم است که به تواناییهای خود اعتماد داشته باشید، به طوری که احساس ارزشمندی خوبی داشته باشید. و اینکه شما توانایی رشد و تشخیص اینکه اشتباهات طبیعی هستند را دارید.
عزت نفس پایین می تواند منجر به مشکلات بزرگتری مانند افسردگی و اضطراب شود. در واقع، آنها اغلب دست به دست هم می دهند.
دکتر الکساندر می گوید: «هر زمان که با یک مشکل سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، خوب است به ارزش خود و اینکه چگونه خود را می بینید فکر کنید.
نشانه هایی که نشان می دهد ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشید
عزت نفس پایین می تواند به طرق مختلف ظاهر شود - اما به زبان ساده، این به معنای بد رفتاری با خودتان است.
ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشید اگر:
نسبت به توانایی های خود احساس اطمینان نکنید.
مدام خود را با دیگران به شیوه ای منفی مقایسه می کنید.
وقتی حتی کوچکترین اشتباهی را مرتکب می شوید، احساس تحریک کنید.
خود را در برابر هر نوع انتقاد یا پیشنهادی مقاوم کنید.
روی شکست های خود تمرکز کنید و دستاوردهای خود را نادیده بگیرید.
در مورد هر کاری که انجام می دهید احساس اضطراب، افسردگی و نگرانی کنید.
پذیرش اینکه ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشید می تواند سخت باشد. اما تشخیص آن اولین قدم مهم برای مقابله با این افکار منفی است.
چگونه عزت نفس را افزایش دهیم
اگر عزت نفس پایین را در خود تشخیص داده اید، ممکن است بخواهید در مورد برخی از علل احتمالی ریشه ای فکر کنید. دکتر الکساندر می گوید که خودگویی و افکار منفی اغلب از چیزهایی در گذشته ما سرچشمه می گیرد.
او می گوید: «این به ندرت فقط یک رویداد واحد است. "معمولاً انباشته شدن رویدادهایی است که به کاهش عزت نفس کمک می کند."
به عنوان مثال، شاید خاطره ای از یک همکلاسی که شما را در گروه خود نپذیرفته است، زمانی که سعی می کنید دوستان یا ارتباطات جدیدی پیدا کنید، همچنان باقی بماند. یا شاید بعد از گرفتن نمره بد در یک آزمون با مشکل مواجه شده اید و اکنون هنوز این ترس را دارید که هر زمانی که امتحان می شوید، موفق نخواهید شد.
همه این تجربیات - و نحوه واکنش ما به آنها می توانند در طول زمان جمع شوند و باعث کاهش عزت نفس شوند.
درک خود را تغییر دهید
احساس شایستگی مستلزم این است که خود را با چشمانی تازه از خودآگاهی و عشق ببینید. پذیرش و عشق باید از درون باشد.
برای شایسته بودن لازم نیست متفاوت باشید. ارزش شما در طبیعت واقعی شماست، هسته ای از عشق و خوبی درونی. تو نور زیبایی هستی تو عشق هستی ما می توانیم عظمت خود را دفن کنیم، اما نابود کردن آن غیرممکن است.
دوست داشتن خودمان یک اتفاق یکباره نیست. این یک روند بی پایان و مداوم است.
با شما شروع می شود و خود را در محبت و قدردانی خود غرق می کند.
مراحل را برای کشف ارزش خود و محبت و قدردانی از خود بخوانید.
1. روز خود را با عشق (نه تکنولوژی) آغاز کنید.
قبل از بلند شدن از رختخواب شایستگی خود را به خود یادآوری کنید. در عشق نفس بکشید و عشق را بیرون دهید. خود را در نور غرق کن وجودت را در عشق اشباع کن
2. زمانی را برای مدیتیشن و یادداشت روزانه اختصاص دهید.
روزانه زمانی را صرف تمرکز بر درون خود کنید. هر روز صبح با پنج دقیقه مدیتیشن و پنج دقیقه یادداشت روزانه شروع کنید. این زمان را به تدریج افزایش دهید.
3. با خوشحالی صحبت کنید.
از جملات تاکیدی برای آموزش دادن به ذهن خود برای مثبت شدن بیشتر استفاده کنید . مچ بند را روی مچ دست راست خود قرار دهید. هنگامی که در انتقاد از خود شرکت می کنید، باند را به سمت مچ دست چپ خود حرکت دهید.
4. از نظر عاطفی صادق باشید.
بی حس کردن احساسات خود را رها کنید. خرید، خوردن و آشامیدن نمونه هایی برای دوری از ناراحتی ، غم و درد هستند. با هوشیاری از طریق احساسات و عواطف خود نفس بکشید.
5. علایق خود را گسترش دهید.
چیز جدیدی را امتحان کن. زبان یاد بگیرید. به جاهایی بروید که هرگز نرفته اید. کارهایی را انجام دهید که قبلا انجام نداده اید. شما حق دارید که یک زندگی عالی داشته باشید.
6. از فعالیت های افزایش دهنده زندگی لذت ببرید.
ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید. غذاهای سالمی را که برای شما مفید هستند کشف کنید. فناوری را برای یک روز خاموش کنید و زمانی را صرف کارهایی کنید که به شما احساس سرزندگی میدهد.
7. مایل به تسلیم شدن باشید.
نفس بکش، استراحت کن و رها کن . شما هرگز نمی توانید کل تصویر را ببینید. نمیدونی چیزی واسه چیه از جنگیدن با خود با فکر کردن و تمایل به افراد دست بردارید و اتفاقات زندگی شما باید متفاوت باشد. برنامه شما ممکن است با نیت روح شما متفاوت باشد.
8. روی رشد فردی و معنوی کار کنید.
مایل به تسلیم شدن و رشد باشید. زندگی یک سفر است. ما اینجا هستیم تا در سطحی عمیق تر یاد بگیریم و عشق بورزیم. قدم های پنگوئنی بردارید و زندگی سخت می شود. یک قدم در هر زمان برای ادامه مسیر کافی است.
9. صاحب پتانسیل خود باشید.
آنقدر خودتان را دوست داشته باشید که فرصت های بی حد و حصری را که در اختیار دارید باور کنید. دست به کار شوید و زندگی زیبایی برای خود بسازید.
10. با خودتان صبور باشید.
اضطرار و ترس را کنار بگذارید. آرام باشید و تلاش را به شکوفایی تبدیل کنید. به خودت اعتماد کن، کار خوب انجام بده، نتیجه را خواهی دید.
11. در قدردانی زندگی کنید.
ذهن خود را برای قدردانی تربیت کنید . قدر استعدادها، زیبایی و درخشش خود را بدانید. خود ناقص کامل خود را دوست داشته باشید .
12. با شهود خود هدایت شوید.
همه پاسخها از درون می آید. به دنبال علائم باشید و به احساسات درونی خود توجه کنید. زمانیکه نیاز به تصمیم گیری داشته باشید، دو صدای درونی را خواهید شنید.صدای آرام خود برتر شماست. صدای بلند منیت شماست همیشه با صدای آرام تر بروید.
13. کاری را انجام دهید که به شما احترام می گذارد.
در فعالیتهایی که شما را پایین می آورد شرکت نکنید. اجازه ندهید افراد سمی وارد زندگی شما شوند، همه را دوست داشته باشید، اما در مورد کسانی که اجازه ورود به زندگی خود را میدهید، متمایز باشید.
14. عدم اطمینان را بپذیرید.
رنج ناشی از زندگی در درد گذشته یا ترس از آینده است. توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید و در آرامش باشید.
15. خودتان را ببخشید.
از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو بروید. از این تصدیق استفاده کنید، "من خودم را می بخشم که خودم را به خاطر ____ قضاوت کردم (جای خالی را پر کنید، به عنوان مثال: برای بیمار شدن، برای رفتار کردن، برای اینکه بهترین کار را انجام ندادم).
16. قدرت سرگرمی را کشف کنید.
عشق به خود نیازمند زمان برای استراحت، بازی و ایجاد تعامل رو در رو با دیگران است. دنیای پر سرعت ما یک هدف گذاری ایجاد می کند، دیوانگی رقابتی که جایی برای بازی باقی نمی گذارد . دکتر استوارت برو میگوید: «برعکس بازی کار نیست، افسردگی است.»
17. واقعی باشید.
حرف بزن و حرف بزن به خودتان اجازه دهید دیده شوید، شناخته شوید و شنیده شوید. با صمیمیت راحت باشید (درون به من).
18. روی نکات مثبت تمرکز کنید.
به قلب خود بروید و روی آن متمرکز شوید و خودتان را به خاطر آنچه در همه زمینه ها درست به دست می آورید تحسین کنید.
19. از خود بی توجهی و طرد شدن آگاه شوید.
نسبت به انتخاب های خود آگاه باشید. چندین بار در طول روز از خود بپرسید: "آیا این انتخاب باعث افتخار من است؟"
20. تصور کنید اگر به ارزش خود ایمان داشته باشید، زندگی شما چگونه خواهد بود.
زندگیت را وقف دوست داشتنت کن آن را رویداد اصلی خود قرار دهید.
21. به دنبال کمک حرفه ای باشید.
طرد شدن و غفلت از خود دردناک است. تو لیاقت شاد بودن را داری. شما حق دارید که مورد قبول و دوست داشتنی باشید. در صورت لزوم، از یک گروه پشتیبانی، مشاور یا مربی کمک بگیرید. این بهترین سرمایه گذاری است که می توانید انجام دهید.
از آنجایی که همه ما به هم مرتبط هستیم، وقتی من را دوست دارم، شما را نیز دوست دارم. با هم از طریق عشقمان، می توانیم خود، یکدیگر و جهان را شفا دهیم. عشق هدف ما، دعوت واقعی ماست. با و در درون هر یک از ما شروع می شود.
