۲ سال پیش

» چگونه می توانم با ریه های ضعیف ورزش کنم؟

چگونه با تنگی نفس ورزش کنیم

اگر دچار تنگی نفس هستید، فعال شدن می تواند دلهره آور به نظر برسد. تنگی نفس در افراد مبتلا به بیماری های قلبی و گردش خون شایع است. این می تواند ناشی از سطوح پایین فعالیت بعد از حمله قلبی یا جراحی باشد، اما همچنین می تواند ناشی از مشکلات قلبی مانند ضعیف شدن قلبی باشد که آنطور که باید پمپاژ نمی کند.

اگر برای نفس کشیدن مشکل دارید، ممکن است احساس ترس کنید یا حملات پانیک داشته باشید، که می تواند نفس کشیدن شما را سخت تر کند. همچنین می توانید روزهای «خوب» را تجربه کنید که ممکن است آنقدر وسوسه شوید که کارهای زیادی انجام دهید که روزها خسته شوید. به طور کلی، ورزش منظم می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به تنگی نفس کمک کند تا کارهای روزانه را آسان تر کنند، از جمله خرید و باغبانی، یا حتی بلند شدن از مبل.

برای بهبود تنفس، ابتدا باید از نحوه تنفس خود آگاه شوید. این یک تمرین ساده است که به شما کمک می کند بیشتر از تنفس خود آگاه شوید.

فواید ورزش ممکن است احساس کنید که ورزش کردن با COPD بی خطر یا حتی ممکن نیست، اما مقدار و نوع مناسب ورزش فواید زیادی دارد. قبل از شروع یک برنامه ورزشی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید و در مورد بهترین اهداف ورزشی برای خود صحبت کنید. همانطور که شروع می کنید، مهم است که زیاده روی نکنید. ورزش برای مدت طولانی یا خیلی شدید ممکن است باعث آسیب، تنگی نفس یا سایر علائم مرتبط با COPD شود. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید، به تدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید. هر فردی ممکن است اهداف ورزشی متفاوتی داشته باشد. به طور کلی، ورزش متوسط برای افراد مبتلا به COPD ممکن است 20-30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته باشد.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

چگونه اضطراب بر تنگی نفس تأثیر می گذارد؟

احساس تنگی نفس می تواند ترسناک باشد و شما را مضطرب کند. این طبیعی است. اما به یاد داشته باشید که اضطراب می تواند تنگی نفس شما را بدتر کند.

خودمراقبتی برای کمک به جلوگیری از بدتر شدن تنگی نفس مزمن:

سیگار را ترک کنید یا شروع نکنید. سیگار عامل اصلی COPD است. اگر مبتلا به COPD هستید، ترک می تواند پیشرفت بیماری را کند کرده و از عوارض جلوگیری کند.

از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها خودداری کنید. تا حد امکان از تنفس مواد آلرژی زا و سموم محیطی مانند بخارات شیمیایی یا دود دست دوم خودداری کنید.

از افراط در دما اجتناب کنید. فعالیت در شرایط بسیار گرم و مرطوب یا بسیار سرد ممکن است تنگی نفس ناشی از بیماری های مزمن ریوی را تشدید کند.

برنامه عملیاتی داشته باشید. اگر شرایط پزشکی دارید که باعث تنگی نفس می شود، با پزشک خود مشورت کنید که اگر علائم شما بدتر شد چه کاری انجام دهید.

ارتفاع را در نظر داشته باشید. هنگام سفر به مناطق با ارتفاع بیشتر، زمانی را برای تنظیم کردن اختصاص دهید و تا آن زمان از تلاش خودداری کنید.

ورزش می تواند به بهبود آمادگی جسمانی و توانایی تحمل فعالیت کمک کند. ورزش - همراه با کاهش وزن در صورت اضافه وزن - ممکن است به کاهش هر گونه کمک به تنگی نفس ناشی از بی شرایطی کمک کند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.

داروهای خود را مصرف کنید. نادیده گرفتن داروها برای بیماری های مزمن ریوی و قلبی می تواند منجر به کنترل ضعیف تر تنگی نفس شود.

به طور مرتب تجهیزات خود را بررسی کنید. اگر به اکسیژن مکمل متکی هستید، مطمئن شوید که منبع کافی است و تجهیزات به درستی کار می کنند.

درک آنچه طبیعی است

مردم اغلب می خواهند بدانند که آیا مشکلی ندارد که در حین ورزش دچار تنگی نفس شوید. بیشتر اوقات تنگی نفس مضر نیست، اما ناراحت کننده و خسته کننده است.»

بنابراین چگونه می توانید تفاوت بین تنگی نفس طبیعی با فعالیت و تنگی نفس را که ممکن است نشان دهنده یک مشکل باشد، تشخیص دهید؟ انجام هر فعالیتی میزان اکسیژن مورد نیاز بدن را افزایش می دهد، بنابراین تنفس به طور خودکار سریعتر می شود. اما تنفس سریع و نامنظم می تواند نشانه ای از بیماری قلبی باشد. علائم دیگر ممکن است شامل نیاز به تنفس از طریق دهان به جای بینی و تلاش برای آرام کردن نفس در حالت استراحت باشد.

اگر می توانید به راحتی در حین حرکت صحبت کنید، زیاده روی نمی کنید ، همچنین ممکن است خیلی راحت احساس خستگی کنید.مواظب باشید تنفس شما چگونه تغییر می‌کند. به طور کلی، تا زمانی که بتوانید حرکت کنید و راحت صحبت کنید، زیاده روی نمی کنید.

فواید ورزش و تعیین اهداف

در شروع بازتوانی قلبی، از مردم می‌خواهیم یک هدف واقع‌بینانه تعیین کنند. اینها می تواند شامل احساس دوباره مانند خود، بازیابی استقلال، راه رفتن سگ بدون نیاز به نشستن روی نیمکت، یا بازی با فرزندان یا نوه ها باشد.

ما اغلب به مردم هشدار می دهیم که هدف خاص آنها ممکن است امکان پذیر باشد، اما زمان بندی درگیر ممکن است طولانی تر از آن چیزی باشد که برای آن آماده شده اند." او می گوید: «ورزش منظم در سطح مناسب به خودی خود یک هدف است. 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط توصیه شده در هفته ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد. اما مقداری ورزش همیشه بهتر از ورزش نکردن است.

برای برخی از افراد، هدف فقط حفظ قدرت و توانایی خود برای فعال ماندن تا زمانی که ممکن است، با پیشرفت وضعیتشان است. گروهی از افراد مختلف که تمرینات صندلی را به صورت هماهنگ انجام می دهند

برای کمک به تنگی نفس ورزش کنید

ورزش‌هایی که باعث افزایش قدرت می‌شوند، مانند حفظ تعادل روی یک پا هنگام مسواک زدن، در صورت تنگی نفس شدید، مکان خوبی برای شروع هستند. آنها می توانند مزایای ورزش را برای شما به ارمغان بیاورند، اما ریه ها و قلب شما مجبور نیستند به اندازه تمرینات قلبی کاردیو سخت کار کنند.

تمرینات قدرتی همچنین باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و به افراد کمک می کند تا به سطح بعدی پیشرفت کنند. این می تواند یک برنامه پیاده روی آهسته باشد، جایی که شما با سرعت خود می روید و در صورت نیاز استراحت می کنید و به مرور زمان مسافت را افزایش می دهید.

تمرینات مبتنی بر صندلی برای بهبود وضعیت بدن نیز میتواند به شما در تنفس بهتر کمک کند. نشستن در حالت خمیده می تواند باعث سفت شدن ماهیچه ها شود که تنفس را سخت تر می کند.

با وضعیت مناسب، ماهیچه ها از بدن حمایت می کنند و ریه ها را آزاد می کنند. داشتن وضعیت بهتر و شانه های آرام می تواند به شما کمک کند با استفاده از دیافراگم (عضله بزرگ زیر ریه ها که به تنفس شما کمک می کند) نفس بکشید. با اجازه دادن به شکم شما در هنگام تنفس، دیافراگم برای کمک به رساندن اکسیژن بیشتر به بدن شما کمک می کند. همچنین می تواند به کنترل هراسی که تنگی نفس می تواند ایجاد کند کمک کند.