۲ سال پیش

» قهوه سبز برای کاهش وزن [با 6 مزیت شگفت انگیز]

آیا نوشیدن قهوه سبز به کاهش وزن کمک می کند؟

قهوه سبز به دلیل مزایای شگفت انگیز کاهش وزن و توانایی های چربی سوزی معروف است. همانطور که از نام آن پیداست، به رنگ سبز است و اولین دانه های قهوه از این گیاه است. این متفاوت است و بر فواید قهوه قهوه ای پیروز می شود.

سرشار از اسید کلروژنیک (آنتی اکسیدان) است و خواص ضد التهابی بالایی دارد. همچنین فواید زیادی برای سلامتی دارد.

از طرف دیگر، قهوه قهوه ای از بو دادن دانه های قهوه سبز تهیه می شود. با کاسنی مخلوط می شود و در بازار به فروش می رسد. قهوه قهوه ای به دلیل برشته کردن، فواید دانه های قهوه بو داده نشده را از دست می دهد.

طرز تهیه قهوه سبز برای کاهش وزن

دانه/پودر قهوه بو داده نشده در بازار موجود است. همیشه قبل از خرید مارک مناسب را بررسی کنید. روش زیر به شما در تهیه آن کمک می کند.

دانه ها را حدود 7-10 دقیقه در آب بجوشانید

مطلب مرتبط تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟

اجازه دهید یک دقیقه خنک شود.

لوبیا/پودر را با کاغذ صافی صاف کنید.

عسل/شیرین کننده مورد نظر را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

گرم بنوشید.

طعم آن شبیه چای گیاهی است.

لوبیا معمولی و بو داده نشده

مطالعات قهوه سبز برای کاهش وزن

مطالعه ای که در بین افراد دیابتی انجام شد مزایای آن را نشان می دهد. محققان شرکت کنندگان را به دو گروه A و B تقسیم کردند.

گروه A رژیم غذایی و ورزش معمولی را دنبال کرد. گروه B نیز همین کار را انجام دادند اما قهوه سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کردند. نتیجه مطالعه به شرح زیر است.

شرکت کنندگان حاضر در گروه B نسبت به گروه A کنترل بهتری بر سطح قند خون خود داشتند. این تأثیر مثبت بر سلول های انسولین داشت و دیابت را تحت کنترل نگه داشت.1

به طور کلی قهوه سبز مضر نیست. اما در اینجا سطوح مصرف بهینه وجود دارد.

به عنوان مکمل – یک بار در روز با معده خالی یا قبل از ناهار.

دانه های قهوه بو داده نشده – 10 تا 15 گرم با 250 میلی لیتر آب.

پودر دانه قهوه بو داده نشده – 20 تا 25 گرم با 250 میلی لیتر آب.

فواید عصاره قهوه سبز

به کاهش وزن کمک می کند - اسید کلروژنیک به عنوان ترکیب معجزه آسای کاهش وزن شناخته می شود. مصرف منظم قهوه سبز (5 تا 6 بار در هفته)، BMR (نرخ متابولیسم پایه) را بهبود می بخشد.

بهبود BMR سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.

فواید قهوه سبز برای سلامتی

هضم را بهبود می بخشد – از نظر سطح آنتی اکسیدان پشت چای سبز قرار می گیرد. همچنین به جذب مواد مغذی و بهبود هضم کمک می کند.

هضم بهتر مساوی است با افزایش از دست دادن چربی، سلامت پوست و مو.

کاهش چربی – مردم اغلب کاهش وزن را با کاهش چربی اشتباه می گیرند.

کاهش وزن کاهش کلی وزن بدن است. اما کاهش چربی بدن را از دست دادن چربی می گویند (به ویژه از ناحیه کمر، لگن و شکم). نمونه ای از کاهش چربی می تواند از دست دادن یک اینچ از چربی روی لگن شما باشد.

قهوه سبز همچنین یکی از بهترین آنتی اکسیدان ها است و به عنوان یک نوشیدنی معجزه آسا برای کاهش وزن عمل می کند. همراه با فعالیت بدنی منظم، منجر به کاهش چربی می شود. همچنین به جلوگیری از اختلالات متابولیک مانند دیابت و کلسترول کمک می کند.

سلامت پوست و مو – به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد به طور قابل توجهی پوست و مو را بهبود می بخشد. مطالعات نشان میدهد که کاهش قابل توجهی در ریزش مو و بهبود بافت پوست وجود دارد

فواید پوستی

کنترل اشتها - اکثر رژیم های کاهش وزن نمی توانند هوس های غذایی را برطرف کنند. قهوه سبز به عنوان یک سرکوب کننده اشتها شناخته می شود. این به شما کمک می کند تا با هوس های غذایی خود مقابله کنید و باعث کاهش وزن می شود.

بهبود سلامت قلب – عصاره قهوه سبز برای قلب مفید است و اثرات مثبتی بر سطح کلسترول خون دارد. اشتها آور و چربی سوز است. همچنین به کنترل LDL (چربی های بد) کمک می کند. تمرین بدنی، همراه با مصرف قهوه سبز، HDL (چربی های خوب) را بهبود می بخشد و سطح تری گلیسیرید را کنترل می کند.

عوارض مصرف قهوه سبز

مصرف زیاد قهوه بو داده نشده باعث عوارض جانبی می شود. همیشه دوز توصیه شده را دنبال کنید.

مطلب مرتبط سرفه خشک در مقابل سرفه مرطوب: تفاوت چیست؟

قهوه سبز را با ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل بنوشید. اگر رژیم غذایی و ورزش را نادیده بگیرید، بدن توانایی خود را برای تبدیل چربی به انرژی از دست می دهد.

بدن چربی ها را به عنوان ذخایر انرژی ذخیره می کند. نوشیدن قهوه سبز به بدن کمک می کند تا از آن ذخایر چربی استفاده کند. اما نوشیدن آن بدون ورزش و رژیم غذایی مناسب می تواند منجر به عواقب تهدید کننده زندگی شود. بنابراین به هر قیمتی از آن اجتناب کنید.

سرکوب گرسنگی یک فرآیند طبیعی نیست و باید از آن اجتناب کنید.

گرسنگی و تشنگی پاسخ های فطری انسان هستند. سرکوب این پاسخ ها ممکن است منجر به اختلال سرکوب کننده سیستم ایمنی شود. اختلالی که در آن سیستم ایمنی بدن شما به خطر افتاده و اثرات طولانی مدت آن ناشناخته است.

نکاتی که باید قبل از استفاده از قهوه سبز در نظر بگیرید

در صورت تشخیص دیابت شدید، بدون نظر پزشک قهوه سبز را برای کاهش وزن مصرف نکنید.

نوشیدن آن در مراحل پیشرفته دیابت ممکن است بر کلیه و ریه ها تأثیر بگذارد و منجر به عوارض بیشتر شود.

اگر BMI شما بیش از 30 است، نباید آن را بنوشید. اگر فردی در طول فرآیند کاهش وزن گیر کرده باشد، به عنوان یک ترتیب توقف عمل می کند. همچنین نباید بیش از دو ماه از آن استفاده کنید.

فردی با BMI> 25 و BMI<30 می تواند قهوه سبز را برای کاهش وزن مصرف کند، اما حداکثر تا دو ماه. مصرف مداوم به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند و سیستم ایمنی را به خطر می اندازد.

اگر به دلیل مصرف قهوه سبز مریض شدید/ آلرژی پیدا کردید، فوراً آن را قطع کنید و با پزشک مشورت کنید.

راه های سالم دیگر برای کاهش وزن

یک رژیم غذایی متعادل بخورید.

به طور منظم تمرین کن.

حداقل 3-4 نوع میوه را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب خودداری کنید.

خوب بخوابید و هر شب یک خواب عمیق داشته باشید.

سطوح استرس را مدیریت کنید.

هیدراته بمانید.

8 روش سالم برای مدیریت و کاهش وزن

کاهش بیش از 2 کیلوگرم در هفته و 4 تا 5 کیلوگرم در ماه ناسالم است. هر چیزی بالاتر از آن مضر است و تلاش‌ها غیر شهودی می‌شوند.

نتیجه نهایی

قهوه سبز به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و جزء سرکوب کننده اشتها سالم است. به کاهش چربی، کنترل دیابت، کاهش وزن و بهبود سلامت کمک می کند. از آنجایی که قهوه سبز به شما کمک می کند گرسنگی را کنترل کنید، نباید در درازمدت از آن استفاده کنید. همیشه قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

1. چه زمانی برای کاهش وزن قهوه سبز بنوشم؟

برای نتیجه بهتر آن را قبل از صبحانه و شام بنوشید. همچنین، حتماً برای شام و زمان خواب خود فاصله داشته باشید.

2. چای سبز یا قهوه کدام بهتر است؟

چای سبز عوارض جانبی کمتری دارد و سالم تر است.

3. آیا می توانیم قبل از خواب قهوه سبز بنوشیم؟

دانه های قهوه بو داده نشده سرشار از کافئین هستند که خواب را از بین می برد. ممکن است باعث بی قراری شما در شب شود. بنابراین، قبل از خواب از آن اجتناب کنید.

4. آیا کپسول قهوه سبز بی خطر است؟

بله، ایمن هستند. اما نباید بیش از دو ماه مصرف شود. مصرف طولانی مدت سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند و باعث اختلال نقص ایمنی می شود.

تگ ها : مدیریت و کاهش وزن کاهش وزن با قهوه سبز قهوه سبز

۰ نظر / ۸۳۳ بازدید