ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

ورزش TRX: انقلابی نوین در تمرینات قدرتی و استقامتی

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

وبلاگ سلامت جسم و روان

۲ سال پیش

» فواید شگفت انگیز یوگا برای سلامتی

14 فواید غیرمنتظره یوگا برای سلامتی

یوگا ترکیبی از اعمال فیزیکی، روانی و عرفانی است. در عصر امروزی یوگا به دلیل فواید و مزایای متعددی که برای سلامتی دارد، در بین تمام گروه‌های سنی محبوب است و بیشتر از یک تمرین بدنی است. شما می توانید ذهن خود را همراه با بدن کنترل کنید. یوگا به شما آرامش و شادی درونی می دهد. یوگا یک فلسفه هندی باستانی است که قدمت آن به هزاران سال پیش باز می گردد. این به عنوان راهی به سوی روشنگری معنوی طراحی شده بود، اما در دوران مدرن، جنبه های فیزیکی یوگا به عنوان یک شکل ملایم ورزش و مدیریت استرس محبوبیت زیادی پیدا کرده است. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما هر کدام اساساً بر ژست‌های ساختاری (آسانا) که با آگاهی از نفس تمرین می‌شوند، متکی است.

محققان کشف کرده اند که تمرین منظم یوگا ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، از جمله افزایش تناسب اندام، سلامت قلبی عروقی، بهبود قدرت عضلانی و عادی سازی فشار خون. یوگا یک پادزهر معروف برای استرس است و باعث بهبود الگوهای خواب می شود. با گذشت زمان، کسانیکه یوگا تمرین می‌کنند سطوح پایین‌تری از استرس و افزایش احساس شادی و رفاه را دارند. این به این دلیل است که تمرکز بر روی وضعیت ها و تنفس به عنوان نوعی مراقبه عمل می کند.

قدمت تکنیک های کلاسیک یوگا به بیش از 5000 سال قبل می رسد. تمرین یوگا تلاش، هوش، دقت، دقت، تعهد و فداکاری را تشویق می کند. کلمه یوگا از زبان سانسکریت سرچشمه گرفته و به معنای "پیوستن یا یوغ زدن" است. بدن و ذهن شما را به هم نزدیک می کند و بر سه عنصر اصلی - ورزش، تنفس و مدیتیشن ساخته شده است.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

حرکات یوگا برای به چالش کشیدن انعطاف پذیری، تعادل، هماهنگی و قدرت، افزایش کارایی بدن و سلامت کلی طراحی شده اند. تکنیک‌های تنفس باعث ارتباط بیشتر ذهن با بدن، بهبود عملکرد بدن و ذهن می‌شود.

تمرکز بر حرکت و تنفس کنترل‌شده، بدن و ذهن را برای مدیتیشن آماده می‌کند، با رویکردی به ذهنی آرام که اجازه می‌دهد سکوت و رهایی از استرس روزمره را فراهم کند. هنگامی که یوگا به طور منظم تمرین شود، می تواند به یک رشته قدرتمند و پیچیده برای دستیابی به سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی تبدیل شود.

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام دارای شیب کمی متفاوت هستند. محبوب ترین ها هاتا، بیکرام، آیینگار، یین و وینیاسا یوگا هستند.

یوگا مزایای سلامت جسمی و روانی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد. و اگر در حال گذراندن یک بیماری، بهبودی پس از جراحی یا زندگی با یک بیماری مزمن هستید، یوگا می تواند بخشی جدایی ناپذیر از درمان شما باشد و به طور بالقوه شفا را تسریع کند.

یک درمانگر یوگا می‌تواند با بیماران کار کند و برنامه‌های فردی را تنظیم کند که با درمان‌های پزشکی و جراحی آنها همراه باشد. به این ترتیب، یوگا می تواند از روند درمان حمایت کند و به فرد کمک کند تا علائم را با تمرکز بیشتر و ناراحتی کمتر تجربه کند.

فواید یوگا برای سلامتی چیست؟

فواید زیادی برای سلامتی یوگا در زندگی روزمره ما وجود دارد. اما ما مهمترین فواید یوگا برای سلامتی را به شما می گوییم. آن ها هستند:

تقویت و سلامت مفاصل با یوگا

مفصل ما از غضروف های مفصلی مختلف ساخته شده است. غضروف های این مفصل مانند یک اسفنج هستند. هر زمان که مایعاتش خارج شود، مواد مغذی تجدید شده را از طریق یک منبع جدید به دست می آورد. عدم تغذیه مناسب، نواحی غضروفی در نهایت می توانند خسته شوند. هر زمان که یوگا تمرین می کنید، مفاصل خود را با تمام سرعت حرکت می دهید. چنین تمرینی به جلوگیری از آرتریت کمک می کند تا از غضروف های شما محافظت کند.

سلامت و بهبود قلب با یوگا

انجام منظم یوگا ضربان قلب را بهبود می بخشد و خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. جدا از این، سطح استقامت شما را افزایش می دهد و جریان اکسیژن را در بدن بالا می برد. تمرین یوگا نه تنها ضربان قلب را بهبود می بخشد، بلکه وضعیت قلبی عروقی شما را نیز بهبود می بخشد.

طبق یک مطالعه مشخص شد افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کردند می توانند تمرینات اضافی را با اکسیژن کمتر انجام دهند.

یوگا استرس را کاهش می دهد و آرامش می بخشد.

یوگا (M.D) به شما "پاسخ آرامش" می دهد. سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می دهد و شما را از افسردگی خلاص میکند. یوگا به شما آرامش درونی می دهد و تمرکز شما را از «سیستم عصبی سمپاتیک» به «سیستم عصبی پاراسمپاتیک» تغییر می دهد.

ضد پیری و جوانسازی بدن با یوگا

آیا هنگام پیاده روی با دوستان یا خانواده خود احساس خستگی می کنید؟ چنین چیزهایی در زندگی شما می تواند منجر به تنش طولانی مدت شود که می تواند استرس را افزایش دهد و خلق و خوی شما را کاهش دهد.

یوگا برای تقویت سیستم ایمنی

در یوگا چندین گروه عضلانی را منقبض و کشش می دهید و جریان خون را در اندام ها افزایش می دهید. تقویت لنف که مایعی چسبنده و غنی از سلول های ایمنی است، افزایش می دهد. این سیستم لنفاوی را برای مبارزه با عفونت تقویت می کند، سلول های سرطانی را از بین می برد و مواد زائد سمی را در بدن دفع می کند.

جلوگیری از بیماری با تمرین یوگا

یوگا از بیماری های قلبی جلوگیری می کند، سطح استرس را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و غیره علاوه بر این باعث افزایش قدرت ایمنی میشود. با این حال، به دلیل چندین فواید سلامتی، اغلب توسط گروه پزشکان توصیه می شود.

بهبود اندام های داخلی با یوگا

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

همانطور که قبلاً متوجه شده اید که یوگا جریان خون را افزایش می دهد و میزان اکسیژن را در بدن افزایش می دهد. به این ترتیب اندام داخلی ما مانند قلب، ریه ها و کلیه و غیره را بهبود می بخشد. با توجه به تکنیک منحصر به فرد تنفس، از سیستم عصبی شما پشتیبانی می کند. ما می توانیم اثرات متعددی را در مکانیسم های خود مشاهده کنیم. بنابراین می توان این را یکی از فواید ارزشمند یوگا دانست.

کاهش استرس و داشتن آرامش با تمرین

در زندگی روزمره باید با چالش های مختلفی در زندگی روبرو شوید. که استرس زیادی را به همراه دارد و آرامش روانی ما را مختل می کند. با توجه به "یوگا سوترا پاتانجلی" یوگا می تواند آشفتگی ذهن را سرکوب کند. به طرق مختلف باعث کاهش ناامیدی، افسردگی و خشم می شود که ممکن است منجر به استرس شود. علت بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامتی مانند میگرن و بی خوابی، اگزما، فشار خون بالا و حملات قلبی است. با کسب آرامش روانی از یوگا می توانید با یک سبک زندگی سالم عمر طولانی داشته باشید.

بهبود خواب با یوگا

در سبک زندگی مدرن ما باید با چندین مشکل بهداشتی روبرو شویم که از این میان تحریکات بیش از حد می تواند سیستم عصبی شما را مختل کند. آساناهای زیادی وجود دارند که در برابر چنین مشکلاتی بسیار مؤثر هستند، مانند یوگا نیدرا، آسانا ترمیمی، پرانایاما، ساواسانا و مدیتیشن. همه اینها نوعی آرامش هستند. یوگا فواید ذهنی زیادی دارد و به ایجاد ارتباط ذهن و بدن کمک می کند. طبق یک مطالعه مشخص شده است که انجام منظم یوگا می تواند خواب بهتری به شما بدهد. همچنین برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند مفید است.

کنترل فشار خون با یوگا

مطالعه ای که در مجله پزشکی بریتانیا "The Lancet" در مورد افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند منتشر شده است. بعد از سه ماه آنها دریافتند که با تمرین منظم ساواسانا یا جسد پوز فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. بنابراین، اگر فشار خون بالا دارید، باید از یوگا بهره مند شوید.

کنترل قند خون با یوگا

سطح آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد و حساسیت و اثرات انسولین را بهبود می بخشد. کاهش سطح قند خون خطر عوارض دیابت مانند حمله قلبی و نارسایی کلیه و غیره را کاهش میدهد. بنابراین، یوگا می تواند از جهات مختلفی برای افراد مبتلا به دیابت و قند خون مفید باشد.

کاهش سطح کلسترول

یوگا باعث کاهش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) که به عنوان کلسترول بد نیز شناخته می شود، کاهش می دهد و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) را که به عنوان کلسترول خوب نیز شناخته می شود، افزایش می دهد. که چندین عارضه سلامتی را به روشی مثبت کاهش می دهد.

مقرون به صرفه بودن یوگا

از آنجایی که یوگا نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، بنابراین مقرون به صرفه است. هر کسی می تواند این کار را در خانه یا پارک انجام دهد. نیازی به مربی و تجربه حرفه ای ندارد. شما می توانید چندین ژست ساده و موثر یوگا را در اینترنت بیابید.

بهترین زمان برای تمرین یوگا صبح است. اگر روزانه 25 تا 30 دقیقه به طور منظم یوگا انجام دهید، می توانید چندین فواید سلامتی داشته باشید. بنابراین، می توانید از زمان گرانبهای خود در بسیاری از فعالیت های دیگر استفاده کنید.

سایر فواید یوگا برای سلامتی

جدای از فواید سلامتی ذکر شده در بالا، یوگا همچنین ارائه می دهد:

قدرت عضلانی بهتر.

اجرای ورزشی ارتقا یافته

قدرت هسته را افزایش دهید.

افزایش تامین اکسیژن در خون.

گردش خون را افزایش دهید.

تقویت تنفس، انرژی و قدرت.

بهبود سلامت استخوان ها.

بهبود انعطاف پذیری و کاهش استحکام.

بهبود متابولیسم و حمایت از کاهش وزن.

خط پایین.

علیرغم مزایای سلامتی ذکر شده در بالا، یوگا ما را از نظر اجتماعی و ذهنی پیوند داد. می توانید با ژست ساده شروع کنید و به سمت پیشرفت حرکت کنید. به همین دلیل است که محبوبیت زیادی در بین مردم پیدا می کند. تمرین یوگا در صبح فواید زیادی برای شما به همراه دارد.

بنابراین، می توان گفت یوگا می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد، خلق و خوی شما را تغییر دهد، سطح افسردگی را کاهش دهد و فواید سلامتی باورنکردنی بسیاری داشته باشد. یوگا را به برنامه روزانه خود اضافه کنید اما مطمئن شوید که در آن زیاده روی نکنید.