وبلاگ سلامت جسم و روان
» کدام ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی است؟
بهترین غذای تقویت کننده سیستم ایمنی کمک به مبارزه با سرماخوردگی، آنفولانزا
دفاع طبیعی بدن خود را با این غذاهای توصیه شده توسط پزشک و متخصص تغذیه تقویت کنید که ایمنی را تقویت کرده و بدن شما را از میکروب ها در امان نگه می دارد.
همه ما می دانیم زمانی که فصل سرماخوردگی و آنفولانزا فرا می رسد، شستن دست ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اما چیزی که در بشقاب خود می گذارید نیز همینطور است. آنچه می خورید همچنین می تواند ایمنی شما را تقویت کند تا به شما در مبارزه با حشرات و حفظ سلامت کمک کند.
«سیستم ایمنی یک موجود واحد نیست. "این یک سیستم بسیار پیچیده و به هم پیوسته است. عادات روزانه ما (از جمله رژیم غذایی، ورزش، خواب و مدیریت استرس) تاثیر بسیار بیشتری نسبت به هر مداخله ای به تنهایی دارند."
به عبارت دیگر، داشتن عادات سالم و شیوه های مدیریت استرس بهترین گزینه برای تقویت ایمنی خواهد بود. ما واقعاً می توانیم ایمنی خود را تنها از طریق رژیم غذایی تقویت کنیم. مصرف مداوم ریزمغذی هایی که به بدن ما در مبارزه با بیماری کمک می کند، یک راه حل طبیعی برای پیشگیری از عفونت است." . ریزمغذی ها یا ویتامین ها و مواد معدنی برای پیشگیری از بیماری و توسعه سلامتی حیاتی هستند.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامما واقعاً می توانیم ایمنی خود را تنها از طریق رژیم غذایی تقویت کنیم. مصرف مداوم ریزمغذی هایی که به بدن ما در مبارزه با بیماری کمک می کند، یک راه حل طبیعی برای پیشگیری از عفونت است.
بدن شما فقط به مقادیر کمی از این مواد مغذی نیاز دارد (از این رو در نام "میکرو" نامیده می شود)، اما از آنجایی که بدن آنها را به تنهایی تولید نمی کند، ما باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانیم.
بهترین غذاها برای سیستم ایمنی اغلب مملو از موارد زیر هستند:
ویتامین C
ویتامین E
ویتامین B6
ویتامین A
ویتامین D3
روی
منیزیم
پروبیوتیک ها
10 تا از بهترین مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی
بدون تغذیه کافی، سیستم ایمنی از اجزای ضروری که پاسخ ایمنی مؤثر و مقاومت در برابر عفونت ایجاد میکنند، محروم میشود.
1. مرکبات یکی از قوی ترین منابع ویتامین C، لیمو، لیمو ترش، پرتقال و گریپ فروت ممکن است بدن شما را در فرآیند ایمنی طبیعی خود حمایت کند. برای دریافت دوز اضافی از بهترین مواد غذایی برای سیستم ایمنی که دارای C بالا هستند، توت فرنگی و آووکادو را نیز به لیست خرید خود اضافه کنید.
2. غذاهای تخمیر شده کیمچی، تمپه، میسو و حتی کومبوچا در مبارزه با میکروب ها قاتل هستند.
غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیکهای موجود در آنها برای اکوسیستم روده مفید هستند. "اکثریت (حدود 80٪) سلول های ایمنی در داخل روده قرار دارند که نشان دهنده اهمیت رژیم غذایی ما در حفظ عملکرد مناسب است."
3. سوپ مرغ برای روح مفید است و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. دلیلی وجود دارد که چرا سوپ مرغ در فصل سرما و آنفولانزا عرضه میشود: طیور، مانند مرغ، سرشار از B6 است که به تشکیل گلبولهای قرمز جدید کمک میکند.»
سبزیهای برگدار تیره سرشار از منیزیم و ویتامین E هستند که یک آنتیاکسیدان قوی است.
4. ماست پروبیوتیک ها برای روده و سیستم دفاعی بدن شما مفید هستند. ماست [با کشتهای فعال زنده] مصرف پروبیوتیکها را برای حمایت از میکروبیوم قوی و در نتیجه سیستم ایمنی قوی افزایش میدهد. (روده شما چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟
5. قارچ در میان متنوعترین و همهکارهترین سبزیجات موجود (فقط به همه انواعی که میتوانید بخرید، خرد کنید و مزه کنید نگاه کنید)، قارچها یکی از 10 غذای برتر تقویتکننده سیستم ایمنی هستند.که کلاهک ها و ساقه ها حاوی بتا گلوکان هستند که فیبرهای محلولی هستند که تحقیقات نشان می دهد ممکن است کلسترول را کاهش دهد، کنترل قند خون را بهبود بخشد و ایمنی را تقویت کند. ریشی، شیتاکه و میتاکه به ویژه سرشار از بتا گلوکان هستند.
6. چای ماچا این فقط غذاها نیستند که به سیستم ایمنی شما کمک می کنند، نوشیدنی ها نیز می توانند به سیستم ایمنی بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان EGCG که در چای سبز (از جمله ماچا) یافت میشود، از تولید مولکولهای پیشالتهابی جلوگیری میکند و «نشان داده میشود که عملکردهای متعددی بر عملکرد سلولهای ایمنی دارد.
7. تخمه آفتابگردان با این حال اگر از این ماده غذایی استفاده کنید که به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند (چه در مخلوط دنباله دار ریخته شود و چه برای پر کردن کاسه جو دوسر یا ماست صبحگاهی)، دوز قوی ویتامین E دریافت خواهید کرد.
8. سیب زمینی شیرین
نان تست سیب زمینی شیرین کاملاً یک چیز است!، یا پوره شده، ده ها روش خوشمزه برای دریافت این غذای تقویت کننده سیستم ایمنی وجود دارد. سیب زمینی شیرین منبع خوبی از ویتامین B6 است که نشان داده شده است در توسعه عملکرد سالم سیستم ایمنی نقش دارد.
9. میکروگرین ها
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آنتراکم مواد مغذی میکروگرین ها بسیار بیشتر از همتایان بالغ آنها است و غلظتهای بالاتری از ریزمغذیها مانند ویتامین C را فراهم میکند.در میان سایر وظایف مهم سلامتی، ویتامین C تولید و عملکرد گلبول های سفید خون را تحریک می کند که از بدن در برابر مهاجمان خارجی و عفونت ها محافظت می کند.
10. ماهی قزل آلا
ماهی سالمون را برای مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFA) به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به طور خاص دو PUFA (DHA و EPA) برای حفظ عملکرد صحیح سلول ها و ترویج پاسخ های التهابی طبیعی شناخته شده اند. مقادیر بالای DHA و EPA (دو مورد از سه امگا 3 اصلی) ماهی سالمون را به یکی از بهترین غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی تبدیل می کند.
نکات ایمنی پاداش: غذاهایی که باید نادیده بگیرید
دوری از غذاهای تضعیف کننده سیستم ایمنی نیز حیاتی است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند غذاهای التهابی را محدود کنید، از جمله:
قندهای اضافه شده
اقلام بسیار فرآوری شده، از جمله گوشت های فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده
این غذاها و نوشیدنیها میتوانند باعث شوند بدن به گونهای عمل کند که گویی در حال مبارزه با یک عفونت باکتریایی است، ترشح سلولهای التهابی را افزایش میدهد و در نتیجه باعث التهاب مزمن و غیرضروری میشود.» که کل سیستم شما را در معرض خطر حمله باکتریها و ویروس ها قرار میدهد.
