اگر تا به حال سردرد میگرنی را تجربه کردهاید ، به خوبی میدانید که درمان این بیماری دردناک چقدر مهم است. یادگیری شناسایی عوامل محرک میگرن میتواند به شما در مدیریت میگرن کمک زیادی کند. سبک زندگی شما ارتباط زیادی با جلوگیری از دفعات و شدت میگرن و سردرد دارد.
اجتناب از محرکهای شناختهشده نیز میتواند به کاهش دفعات و شدت حملات میگرن کمک کند . همان انتخابهای سبک زندگی که سلامت کلی را ارتقا میدهند، راهی برای مدیریت میگرن نیز ارائه میدهند. و ترکیبی از دارو یا روشهای درمانی و تغییرات سبک زندگی اغلب موثرترین راه برای تسکین میگرن است.
نکات زیادی در این مورد وجود دارد، بنابراین بیایید به برخی از بهترین نکات سبک زندگی در مورد نحوه مدیریت میگرن بپردازیم.
یک برنامه خواب تنظیم کنید.
خواب به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از افسردگی و اضطراب و ایجاد آرامش عمیق کمک میکند. اما به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید: این به معنای خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز است. عادات بد خواب، کمبود خواب یا خواب بیش از حد میتواند باعث میگرن یا سردرد تنشی شود. استفاده از صفحه نمایش، مصرف کافئین و الکل قبل از خواب میتواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
یک رژیم غذایی ضدالتهاب داشته باشید.
رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و سدیم یکی از بزرگترین محرکهای علائم میگرن است. غذاهایی که میتوانند به پیشگیری یا درمان میگرن کمک کنند شامل غذاهایی هستند که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند گردو و دانههای کتان هستند. میوهها و سبزیجات تازه، غذاهای سرشار از منیزیم (مانند سبزیجات برگدار تیره، آجیل و دانهها، آووکادو و موز)، غذاهای سرشار از ریبوفلاوین (مانند اسفناج، برگ چغندر و قارچ) و پروتئینهای گیاهی سالم مفید هستند.
تمرین وضعیت بدنی خوب
وضعیت بدنی نامناسب (مثلاً قوز کردن پشت کامپیوتر در تمام طول روز) میتواند عضلات سر، گردن و شانه شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به میگرن یا سردرد شود. در طول روز به خودتان توجه کنید و به وضعیت بدنی خود توجه کنید. آیا شانههایتان قوز کرده است؟ آیا ستون فقراتتان صاف است؟ با ایجاد برخی تنظیمات در وضعیت بدنی خود، میتوانید به کاهش دفعات میگرن و سردردهای تنشی کمک کنید.
استرس خود را مدیریت کنید
از آنجا که بسیاری از میگرنها و سردردها توسط استرس ایجاد میشوند، دانستن نحوه مدیریت استرس و همچنین نحوه پیشگیری از آن میتواند به طور قابل توجهی دفعات و شدت میگرنها و سردردهای شما را کاهش دهد. اما گاهی اوقات خواندن کتاب یا حمام کردن کافی نیست - باید آگاهانه سطح استرس خود را کاهش دهید.
ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
ورزش کردن با میگرن شدید دقیقاً ایدهآل به نظر نمیرسد، اما در مواقعی که میگرن ندارید، ورزش منظم راه خوبی برای کمک به کاهش حملات میگرن است. متخصصان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا ورزش میگرن را کاهش میدهد، اما میدانند که به کنترل وزن شما کمک میکند، که راه دیگری برای مدیریت میگرن است. ورزش همچنین به خواب بهتر در پایان روز کمک میکند. تمرینات هوازی، تقویتی و انعطافپذیری را در برنامه خود بگنجانید.
به شما: داشتن یک سبک زندگی سالم مطمئناً یکی از مؤثرترین راهها برای جلوگیری از میگرن و سردرد است. با اجتناب از چیزهایی که میدانید ممکن است میگرن یا سردرد را تحریک کنند و با ایجاد عادات سالم، میتوانید به کاهش میزان میگرن یا سردردی که تجربه میکنید کمک کنید.
سردردها دردهای ناخوشایندی در سر شما هستند که میتوانند باعث فشار و درد شوند. درد میتواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و معمولاً در دو طرف سر شما رخ میدهد. برخی از نواحی خاص که سردرد میتواند در آنها رخ دهد شامل پیشانی ، شقیقهها و پشت گردن است. سردرد میتواند از 30 دقیقه تا یک هفته طول بکشد. شایعترین نوع سردرد، سردرد تنشی است. عوامل محرک این نوع سردرد شامل استرس، فشار عضلانی و اضطراب است.
سردردهای تنشی تنها نوع سردرد نیستند؛ انواع دیگر سردرد عبارتند از:
سردردهای خوشهای - سردردهای دردناکی که در یک طرف سر رخ میدهند و به صورت خوشهای بروز میکنند.
سردردهای سینوسی- این سردردها اغلب با میگرن اشتباه گرفته میشوند، اما با آن متفاوت هستند. این سردردها به دلیل عفونت سینوسها مانند تب، گرفتگی بینی، سرفه، احتقان و فشار صورت رخ میدهند .
سردرد کیاری - این نوع سردرد به دلیل نقص مادرزادی به نام ناهنجاری کیاری ایجاد میشود که باعث میشود جمجمه به قسمتهایی از مغز فشار وارد کند و باعث درد در پشت سر شود.
سردردهای رعدآسا - این نوع سردرد در عرض ۶۰ ثانیه یا کمتر ایجاد میشود. ممکن است در اثر سکته مغزی، آنوریسم یا آسیبهای دیگر ایجاد شود.
میگرن چیست؟
وقتی اکثر مردم اصطلاح میگرن را میشنوند، اغلب به سردرد شدید فکر میکنند. اما سردردها تنها یکی از علائم میگرن هستند و میتوانند از نظر شدت و مدت زمان متفاوت باشند. میگرن یک بیماری عصبی است که مسیرهای عصبی و مواد شیمیایی را درگیر میکند. همراه با سردرد، علائم دیگر میگرن عبارتند از حالت تهوع، سرگیجه، خستگی شدید و افزایش حساسیت به نور، صدا یا بو.
تفاوت سردرد و میگرن در این است:
میگرن نوعی سردرد شدید است که معمولاً یک طرف سر را تحت تأثیر قرار میدهد. در حالی که سردرد میتواند از خفیف تا شدید متغیر باشد، میتواند هر دو طرف سر را تحت تأثیر قرار دهد.
در میگرن، ممکن است فرد حالت تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا را تجربه کند. ممکن است این علائم در سردرد نیز تجربه شود، اما شدت آن بسیار خفیف است.
میگرن یک بیماری عصبی عروقی است که با ضربانهای دردناک شدید و دورهای در یک یا هر دو طرف سر همراه با تغییرات بینایی مشخص میشود، در حالی که سردردها کوتاه مدت هستند و علائم دیگری ندارند.
در حالی که سردردها معمولاً علل قابل ردیابی دارند، میگرن محرکهای رایجی دارد اما علت واحدی ندارد.
محرکهای میگرن میتوانند تغییرات هورمونی، آلرژیها ، سابقه خانوادگی، ژنتیک و تغییرات محیطی باشند، در حالی که سردردها معمولاً به دلیل استرس، فشار عضلانی یا اضطراب ایجاد میشوند.
حملات میگرنی میتوانند یک هفته یا ماهها طول بکشند در حالی که سردردها کوتاه مدت هستند.
به خودتان بستگی دارد:
پیشگیری اغلب بهترین درمان برای سردردهای میگرنی است. ایجاد تغییر در رژیم غذایی، مانند حذف غذاها و موادی که باعث سردرد میشوند، مانند الکل و کافئین. مصرف داروهای تجویزی مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای کاهش دهنده فشار خون و انجام اقداماتی برای کاهش استرس. از آنجا که بیشتر سردردها ناشی از استرس هستند، انجام اقداماتی برای کاهش استرس میتواند به تسکین درد سردرد و کاهش خطر ابتلا به سردردهای بعدی کمک کند. این موارد عبارتند از: ماساژ، مدیتیشن، حرکات کششی، آرامش و تمرینات تنفسی.
وقتی مردم اصطلاح «میگرن» را میشنوند، اغلب به یک سردرد شدید فکر میکنند . چیزی که همیشه نمیدانند این است که میگرن چیزی فراتر از یک سردرد بد است و یک بیماری عصبی است که میتواند باعث درد ضرباندار شود که میتواند شما را برای روزها در رختخواب نگه دارد! حرکت، نور، صدا و سایر محرکها ممکن است علائمی مانند درد، خستگی، حالت تهوع، اختلالات بینایی، بیحسی و سوزن سوزن شدن، تحریکپذیری، مشکل در صحبت کردن، از دست دادن موقت بینایی و موارد دیگر ایجاد کنند.
میگرن همراه با اورا (میگرن پیچیده)
اورا معمولاً شامل علائم بصری مانند خطوط، اشکال یا جرقههای نورانی است. حتی ممکن است به مدت 10 تا 30 دقیقه بخشی از بینایی خود را از دست بدهید. همچنین ممکن است در بازوها و پاهای خود احساس سوزن سوزن شدن کنید. اورا حتی میتواند بر بو، طعم، لامسه یا گفتار تأثیر بگذارد. حدود 15 تا 20 درصد از افراد مبتلا به سردردهای میگرنی، اورا را تجربه میکنند.
میگرن بدون اورا (میگرن شایع)
وجه تمایز اصلی این است که میگرن شایع فاقد مراحل هشدار دهنده (پیش درآمد و اورا) است که سایر انواع میگرن دارند. علائم یکسان هستند، اما آن مرحله اتفاق نمیافتد. درد ضرباندار یا ضرباندار در یک طرف سر، ترس از نور، ترس از صدا، دردی که با فعالیت بدنی بدتر میشود و حالت تهوع و استفراغ، همگی علائم کلاسیک میگرن بدون اورا هستند.
میگرن بدون درد سر (میگرن خاموش)
این نوع میگرن که میگرن خاموش یا آسفالژیک نیز نامیده میشود، میتواند بسیار نگرانکننده باشد زیرا شما دچار سرگیجه، هاله و سایر اختلالات بینایی، حالت تهوع و سایر مراحل میگرن میشوید، اما درد سر ندارید. این نوع میگرن میتواند توسط هر یک از محرکهای معمول فرد ایجاد شود و کسانی که به آنها مبتلا میشوند، احتمالاً انواع دیگر میگرن را نیز تجربه میکنند.
میگرن همیپلژیک
اگر تا به حال میگرنی داشتهاید که بیشتر شبیه سکته مغزی بوده است، احتمالاً میگرن همیپلژیک بوده است. افرادی که این نوع میگرن را تجربه میکنند، در یک طرف بدن دچار ضعف میشوند، اغلب با علائم هاله بینایی و احساس "سوزن سوزن شدن" یا از دست دادن حس در یک طرف بدن. این حالت میتواند از چند ساعت تا چند روز طول بکشد. میگرن همیپلژیک، مشابه هاله معمولی بدون سردرد، همیشه شامل سردرد شدید نیست.
میگرن شبکیه
وقتی سردرد باعث میشود که شما به طور موقت بینایی یک چشم را از دست بدهید، به آن میگرن شبکیه میگویند. این نوع نابینایی که بیشتر در زنان در دوران باروری شایع است، میتواند از یک دقیقه تا چند ماه طول بکشد، اما معمولاً کاملاً برگشتپذیر است. این نوع خاصی از هاله است که با میگرن همراه است و بیماری است که اطلاعات بسیار کمی در مورد آن داریم. چیزی که میدانیم این است که میگرن شبکیه ممکن است نشانه یک مشکل جدیتر باشد و کسانی که آن را تجربه میکنند باید حتماً به متخصص مراجعه کنند.
میگرن مزمن
اگر بیش از ۱۵ روز در ماه سردرد دارید، احتمالاً از میگرن مزمن رنج میبرید. بسیاری از روزها اغلب مانند میگرن معمولی احساس میشود، اما ممکن است شدت علائم و درد سر در هر روز خاص، تفاوت قابل توجهی داشته باشد. برخی روزها، اگر درد خفیفتر باشد، بیماران ممکن است درد را با «سردرد تنشی» یا «سردرد سینوسی» اشتباه بگیرند. بسیاری از بیماران مبتلا به میگرن مزمن، بیش از ۱۰ تا ۱۵ روز در ماه از داروهای مسکن سردرد حاد استفاده میکنند و این در واقع میتواند منجر به سردردهای مکررتر شود.
سردردهای ناشی از یخشکنی
سردردهای ناشی از یخشکنی کاملاً واضح هستند. این سردردها مانند فرو کردن یخ در سر هستند. این سردردها اغلب به طور ناگهانی بروز میکنند و درد شدید و تیزی ایجاد میکنند. این سردردها کوتاه هستند - معمولاً فقط ۵ تا ۳۰ ثانیه طول میکشند - اما فوقالعاده دردناک هستند. این سردردها در ناحیه حدقه چشم، گیجگاه و آهیانه سر شما رخ میدهند. عصب سه قلوی شما در آنجا قرار دارد، عصبی در صورت که مسئول گاز گرفتن و جویدن و همچنین حس صورت است. این عصب در کنار سر شما، درست بعد از چشم و بالای گوش شما قرار دارد. اگر در این ناحیه درد شدیدی احساس میکنید، احتمالاً دچار سردردهای ناشی از یخشکنی شدهاید.
سردردهای خوشهای
این یکی از شدیدترین انواع دردی است که یک انسان میتواند تجربه کند. در سردردهای خوشهای، دردی تقریباً سوزشی در اطراف و بالای چشمها، در شقیقهها و حتی در امتداد پشت سر احساس خواهید کرد. اغلب قرمزی یا تورم چشمها یا آبریزش بینی نیز در کنار سایر علائم مشاهده میشود. از آنجا که سردردهای خوشهای در ناحیه وسیعی رخ میدهند و علائم دیگری را نیز تحریک میکنند، میتوانند آزاردهندهترین سردرد باشند و گاهی اوقات به عنوان "سردردهای خودکشی" شناخته میشوند.
سردردهای گردنی
وقتی درد سر شما در واقع ناشی از درد گردن باشد، احتمالاً دچار سردرد گردنی شدهاید. این درد معمولاً از گردن یا ضایعهای در ستون فقرات ناشی میشود که اغلب با درد پشت سر اشتباه گرفته میشود. معمولاً این نوع سردرد علاوه بر دارو یا سایر درمانها به فیزیوتراپی نیز نیاز دارد.
تشخیص دقیق علت سردرد گاهی اوقات پیچیده است. انواع مختلفی از سردرد و روشهای درمانی زیادی برای آن وجود دارد. تمرکز بر محل دقیق درد سر و علائم همراه آن میتواند به شما و پزشکتان کمک کند تا نوع میگرن یا سردردی را که از آن رنج میبرید، تعیین کنید و در نتیجه یک برنامه درمانی مؤثرتر و روزهای دردناک کمتری داشته باشید.
میگرن شکمی
به جای سر، شکم شما را تحت تأثیر قرار میدهد. علائم آن عبارتند از: درد معده، حالت تهوع، کاهش اشتها و استفراغ. پزشکان نمیدانند چه چیزی باعث آنها میشود. اما برخی از محرکهای میگرن معمولی در آنها مشترک است. و داروهای میگرن میتوانند در درمان آنها مؤثر باشند.
به شما:
در صورت مشاهده موارد زیر، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
در صورت مشاهده موارد زیر، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
تغییر در ویژگیهای میگرن، تعداد دفعات وقوع میگرن یا شدت آن
تعداد یا شدت سردردهای شما افزایش مییابد یا الگوی سردرد شما تغییر میکند،
سردردی که با سرفه، عطسه، زور زدن و ... ایجاد میشود
زور زدن هنگام دستشویی رفتن.
به نظر میرسد داروهای شما دیگر مؤثر نیستند یا عوارض جانبی جدید یا متفاوتی را تجربه میکنید.
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ سلامت جسم و روان
مطلب مرتبط
مراقبهی بریدن بندهای انرژی و دلبستگیهای منفی
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...
