خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
همه میدانند که غذاهای طبیعی، بدون مواد نگهدارنده و رنگ، راهی خوشمزه برای مراقبت از سلامتی هستند. اما آیا خواص هر یک از آنها را میدانید و میتوانید تشخیص دهید کدام میوهها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکنند؟
بله، میوهها برای سرماخوردگی مفید هستند زیرا ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای آنها از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کرده و آبرسانی میکنند. انتخابهای خوب شامل مرکبات، انواع توتها، کیوی، سیب و آناناس است که سرشار از ویتامین C، آنتیاکسیدانهایی مانند فلاونوئیدها و ترکیبات ضد التهابی هستند. با این حال، برخی از میوهها مانند میوههای اسیدی (مرکبات، آناناس)، هندوانه، موز و انگور ممکن است علائم را برای برخی افراد بدتر کنند، بنابراین به بدن خود گوش دهید و در صورت افزایش احتقان یا سوزش از آنها اجتناب کنید.
اگر جواب منفی است، نگران نباشید. این مقاله یک منوی متنوع و رنگارنگ (و البته خوشمزه!) را دقیقاً همانطور که متخصصان سلامت توصیه میکنند، با میوههایی مانند:
نارنجی؛
توت فرنگی؛
لیمو؛
آناناس؛
کیوی
دلیل این امر این است که ویتامینها و مواد معدنی موجود در غذاهایی مانند موارد ذکر شده در بالا، هنگامی که مستقیماً از منبع مصرف میشوند، میتوانند از سیستم ایمنی افراد محافظت کرده و توانایی آنها را در پاسخ به بیماریهای ویروسی و باکتریایی افزایش دهند. برای کشف اینکه کدام میوهها برای تقویت سیستم ایمنی ایدهآل هستند، ادامه مطلب را بخوانید.
چه میوههایی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند؟
به طور کلی، میوهها از غذاهای ضروری در برنامههای غذایی هستند و به طور قابل توجهی - و از طرق مختلف - به سلامت انسان کمک میکنند. به طوری که یکی از اولین چیزهایی که نوزادان در دوره معرفی غذاهای جامد تجربه میکنند، میوه له شده است.
اما سوال اصلی این است: کدام میوهها به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند؟
مرکبات به دلیل داشتن ویتامین C و فیبر شناخته شدهاند که مقاومت در برابر عفونتها را تحریک کرده و خواص ضد التهابی بدن را افزایش میدهند. لیمو، پرتقال، توت فرنگی و نارنگی نمونههای بسیار خوبی از ویتامین C و فیبر هستند.
دو مورد اول همچنین سرشار از پتاسیم، منیزیم و سایر خواص مانند ویتامینهای گروه B و فیبر هستند. به عبارت دیگر، ترکیبی قدرتمند از اجزای مفید، که نه تنها قادر به کمک به سیستم ایمنی بدن هستند، بلکه از زوال شناختی و حتی آلزایمر نیز جلوگیری میکنند.
آناناس و کیوی، که به یک اندازه مغذی هستند، توسط متخصصان به عنوان میوههایی که ایمنی را تقویت میکنند و حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C هستند، توصیه میشوند. برخی (مانند آناناس) به سیستم گوارش نیز کمک میکنند.
راستی، یه نکته میخوای؟ سعی کن چندتا از این میوههای تقویتکننده سیستم ایمنی رو همزمان بخوری، ترجیحاً موقع صبحانه، با استفاده از آبمیوههای معروف سبز .
پرتقال، لیمو، سیب یا آناناس، همراه با کلم پیچ، اسفناج، شاهی آبی یا آرگولا، یک تقویت کننده واقعی تغذیه ای هستند و به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می کنند.
با روشن شدن اینکه کدام میوهها به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند ، تنها لازم است. برخی اقدامات احتیاطی را که میتوان هنگام نگهداری آنها انجام داد، به خاطر داشته باشیم .
برای اطمینان از ماندگاری بیشتر و نگهداری بهتر، سیب و موز را در یخچال نگهداری کنید، ترجیحاً با حولههای مرطوب پوشانده شوند. این به این دلیل است که اتیلن موجود در ترکیب میوه باعث میشود سریعتر برسند.
هلو، آووکادو، کیوی، آلو، گلابی، میوه گل ساعتی، انبه و پاپایا نیز توصیههای جداگانهای دارند: برای جلوگیری از اسراف، به مقدار کم خریداری کنید، زیرا این میوهها جزو میوههای بحرانی هستند که به فرآیند رسیدن مداوم - حتی پس از چیده شدن از درخت - و فسادپذیری بالا معروفند.
بقیه (انگور، لیمو، آناناس و پرتقال) که حالت بحرانی ندارند، باید در یخچال نگهداری شوند و فقط در زمان مصرف تمیز شوند.
طبق گزارش وزارت بهداشت، نقش غذا در زندگی روزمره مردم بسیار فراتر از احساس معمول رفع گرسنگی است. در واقع، بسیار بیشتر: از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که بدن به درستی عمل میکند و ذهن توسعه مییابد.
«غذاهای طبیعی مانند میوهها، سبزیجات، صیفیجات، غلات مختلف، آجیل، غدهها، ریشهها، گوشت و تخممرغ منابع سالم و عالی فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات مختلفی هستند که برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بسیاری از بیماریها، از جمله بیماریهایی که خطر عوارض ویروس کرونا را افزایش میدهند، مانند دیابت، فشار خون بالا و چاقی، ضروری هستند.»
میوههای مفید برای سرماخوردگی: ۱۶ گزینه برای گنجاندن در رژیم غذایی
احتمالاً در مورد قدرت ویتامین C در مبارزه با بیماریهای ویروسی مانند آنفولانزا شنیدهاید. اما طیف بسیار وسیعتری از میوهها برای سرماخوردگی مفید هستند. این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند.
آیا میخواهید بدن خود را از علائم ناخواسته سرماخوردگی محافظت کنید؟ پس ۱۶ گزینه میوه را برای گنجاندن در رژیم غذایی خود کشف کنید!
ما سرماخوردگی را یک عفونت ویروسی جزئی میدانیم. اگرچه میتواند توسط بیش از ۲۰۰ نوع ویروس ایجاد شود، اما سرماخوردگی در درجه اول سیستم تنفسی فوقانی (بینی، دهان و گلو) را تحت تأثیر قرار میدهد، بدون اینکه به اندامهایی مانند ریهها برسد، همانطور که در مورد آنفولانزا اتفاق میافتد.
اگر با افراد آلوده به طور مستقیم یا غیرمستقیم در تماس بودهاید ، که میتواند از طریق لمس سطوحی مانند دستگیره در، خودکار و نرده یا از طریق آئروسلهای منتشر شده در محیط هنگام عطسه یا سرفه بیمار رخ دهد، از بروز علائمی مانند موارد زیر آگاه باشید:
سردرد؛
درد عضلانی؛
تب پایین؛
آبریزش بینی و/یا گرفتگی بینی؛
گلودرد؛
سرفه و عطسه؛
از دست دادن جزئی حس چشایی و بویایی.
کدام میوهها برای آنفولانزا مضر هستند؟
در واقع، هیچ میوهای به طور خاص برای آنفولانزا مضر نیست. با این حال، برخی از میوهها، مانند لیمو و لیموترش، میتوانند گلوی برخی افراد را تحریک کنند.
علاوه بر این، میوههای سرشار از فیبر مانند موز و پاپایا میتوانند غیرقابل هضم باشند.
بنابراین، میتوان در این دوره از مصرف این میوهها اجتناب کرد تا دچار ناراحتی بیشتری نشوید.
هنگام سرماخوردگی چه بخوریم؟
خب، آیا شما هم علائم بالا را دارید؟ اگر چنین است، وقت آن رسیده که کشف کنید کدام غذاها برای سرماخوردگی مفید هستند . بدانید که بدون تجربه زیاد آشپزی، میتوان از مواد مغذی غنی استفاده کرد که میتوانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به شما کمک کنند با آرامش خاطر بیشتری بر سرماخوردگی غلبه کنید.
سوپ مرغ: سوپ مرغ کالری بالایی دارد و سرشار از ویتامینهای A، C و E است، به خصوص وقتی با موادی مانند هویج، سیبزمینی، سیر و فلفل تهیه شود. همچنین دارای سطوح مناسبی از سدیم و پتاسیم است که دمای بدن را تنظیم میکنند.
سیر: سرشار از ویتامینهای A، C و B کمپلکس است. همچنین منبع کلسیم و پروتئین است. خواص ضد التهابی و ضد سرفه آن، آن را به غذایی مفید برای آنفولانزا و گلودرد تبدیل کرده است.
گوجه فرنگی: این میوه یک آنتی اکسیدان طبیعی با سطوح خوبی از کلسیم است که به عملکرد سیستم ایمنی نیز کمک میکند. این میوه سرشار از فسفر، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین C و مواد مغذی گروه B مانند اسید فولیک است.
کلم کیل: سرشار از ویتامینهای A و C است، خواص آنتیاکسیدانی قوی دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. همچنین حاوی مواد مغذی مانند روی، منیزیم، آهن، کلسیم و منگنز است.
ماهی: منابع ارزشمندی از ویتامینها و مواد معدنی. ماهیهایی مانند ماهی خال مخالی، ساردین و ماهی تن سرشار از ویتامین D هستند.
هویج : سرشار از ویتامینهای A، C و E است و همچنین حاوی فیبر، فسفر و کلسیم میباشد.
مزیت: قدرت آبرسانی
علاوه بر تقویت رژیم غذایی خود با سبزیجات و میوههای مفید برای سرماخوردگی، هرگز قدرت آبرسانی به بدن را فراموش نکنید. آب برای حفظ عملکرد صحیح بدن ضروری است و به فیلتر کردن میکروارگانیسمهای ناخواسته کمک میکند.
بنابراین، وقتی به این فکر میکنید که کدام آبمیوه برای آنفولانزا مفید است یا اینکه آیا باید چای را در رژیم غذایی خود بگنجانید، این را به خاطر داشته باشید! آیا حاوی آب است؟ آیا یک نوشیدنی طبیعی است؟ میتوانید روی فواید آن شرط ببندید.
وقتی در مورد آنفولانزا و سرماخوردگی صحبت میکنیم، میوههای حاوی ویتامین C در توصیهها و دستور العملهای خانگی و خانوادگی حرف اول را میزنند، درست است؟
حقیقت این است که تجویز میوههای حاوی ویتامین C برای آنفولانزا و سرماخوردگی منطقی است، زیرا این ماده مغذی که به عنوان اسید اسکوربیک نیز شناخته میشود، نقش مهمی در تشکیل کلاژن دارد که برای تشکیل و تقویت رگهای خونی، استخوانها و عضلات ضروری است.
علاوه بر این، ویتامین C همراه با ورزش بدنی یک عنصر مهم در پیشگیری از عفونتهای ویروسی است و در بیمارانی که از قبل آلوده شدهاند، به عنوان یک عامل التیامبخش عمل میکند، با التهاب غشاهای مخاطی مبارزه میکند و علائم سرماخوردگی را کاهش میدهد.
فقط به یاد داشته باشید که میوهها، چه سرشار از ویتامین C باشند و چه سایر مواد مغذی، وظیفه اصلی آنها تقویت سیستم ایمنی و کمک به عملکرد صحیح بدن است. هنوز هیچ مطالعه علمی وجود ندارد که اثربخشی غذاها را در درمان سرماخوردگی یا آنفولانزا اثبات کند.
سایر ویتامینها و مواد معدنی که به درمان سرماخوردگی کمک میکنند
ویتامین C یکی از اجزایی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند و به مبارزه با علائم سرما خوردگی و آنفولانزا کمک میکند.
هنوز موارد دیگری وجود دارند که میتوانند و باید در رژیم غذایی گنجانده شوند، که خواص آنها میتواند به بهبودی و عملکرد خوب بدن کمک کند.
میخواهید برخی از آنها را بشناسید؟ به لیست زیر مراجعه کنید.
سلنیوم: اثر ضد التهابی و تقویت ایمنی؛
روی: بهبود بافتهای عفونی و اثر ضد التهابی؛
ویتامین A: آنتیاکسیدان طبیعی، به تشکیل استخوانها، دندانها، مو، چشمها و غیره کمک میکند.
ویتامین C: به بهبود و ترمیم بافتها و کنترل التهاب کمک میکند.
ویتامین E: عملکرد گلبولهای سفید خون را در سیستم ایمنی تقویت میکند و با پیری زودرس مبارزه میکند.
آیا دیدید که بهترین راه برای مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا، داشتن یک رژیم غذایی متنوع است؟ به این ترتیب، مطمئن میشوید که ریزمغذیهای مختلف را مصرف میکنید و بدن خود را تقویت میکنید!
میوههای مفید برای سرماخوردگی
اما گذشته از همه اینها، شما به دنبال میوههای مفید برای سرماخوردگی به این مقاله آمدهاید، درست است؟ تا الان، شما متوجه شدهاید که اگرچه ویتامین C در مبارزه با عفونتهای ویروسی نقش دارد، اما میتوان با یک منوی متنوعتر با آنفولانزا و سرماخوردگی مبارزه کرد.
خب بریم سراغ لیستی از ۱۶ گزینه میوه که میتونن بهتون کمک کنن سیستم ایمنیتون رو در برابر علائم ناخوشایند سرماخوردگی تقویت کنید!
نارنجی این میوهای است که معمولاً با ویتامین C مرتبط دانسته میشود. علاوه بر این، به راحتی در سوپر مارکتها و فروشگاههای مواد غذایی موجود است. خوردن ۱۰۰ گرم پرتقال، ۵۵ میلیگرم ویتامین C را تأمین میکند.
بادام هندی حتی از پرتقال محبوب هم ویتامین C بیشتری دارد و حدود ۲۱۹ میلیگرم ویتامین C ارائه میدهد.
پاپایا سرشار از فیبر است و همچنین مقادیر خوبی ویتامین C دارد. ۱۰۰ گرم از این میوه تقریباً حاوی ۸۲ میلیگرم اسید اسکوربیک است.
سیب آیا تا به حال ضرب المثل «یک سیب در روز، پزشک را از شما دور نگه میدارد» را شنیدهاید؟ این عبارت که میتوان آن را «یک سیب در روز، پزشک را از شما دور نگه میدارد» ترجمه کرد، با توجه به اینکه این میوه چقدر غنی از مواد مغذی است، منطقی به نظر میرسد.
این میوه منبع ویتامینهای A، B، C و E و همچنین پتاسیم، آهن و کلسیم است. آنتیاکسیدان کوئر ستین موجود در سیب نیز به مبارزه با پیری سلولهای سیستم ایمنی کمک میکند.
آسرولا مانند پرتقال، منبع مهمی از ویتامین C است. همچنین حاوی ویتامین A است که به بهبود زخمها کمک میکند و به سلامت بینایی کمک میکند.
گواوا قرمز سرشار از ویتامین C، پتاسیم، کلسیم و فیبر است و به تقویت استخوانها، تجدید سلولها، کنترل فشار خون و تأمین انرژی برای زندگی روزمره کمک میکند.
لیمو سرشار از ویتامین C، آنتیاکسیدانها، سیترات و مواد شوینده. در عمل، ۱۰۰ میلیلیتر آب لیموی خالص حاوی ۷۹ میلیگرم ویتامین C است. اگر با آب رقیق شود، مقدار آن باید به طور متناسب کاهش یابد.
توت فرنگی حاوی ویتامینهای C، K، B کمپلکس، سیلیکون، پتاسیم، منگنز و منیزیم است. سیستم ایمنی را تقویت میکند، رادیکالهای آزاد را خنثی میکند و به بهبود زخم کمک میکند.
آناناس این میوه مقدار زیادی ویتامین C، B1، B2، B3، B6، B9 و E دارد. به عملکرد صحیح قلب، عضلات، سیستم عصبی و سیستم ایمنی کمک میکند.
هندوانه سرشار از بتاکاروتن، پتاسیم، ویتامینهای A و B و سرشار از آب است، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند، به عملکرد کلیه کمک میکند و به دفع سموم کمک میکند.
گلابی میوهای سرشار از فیبر، ویتامینهای A و C، گروه B، پتاسیم و کلسیم. به عملکرد روده کمک میکند ، سطح کلسترول را بهبود میبخشد و باعث افزایش احساس سیری میشود.
گیلاس این چای از موادی مانند فلاونوئیدها، تاننها، نمکهای پتاسیم و مشتقات سیلیکون تشکیل شده است که برای عملکرد بدن ضروری هستند . علاوه بر این، چای گیلاس به مبارزه با مشکلات ادراری، تورم، فشار خون بالا، هیپراوریسمی، چاقی و همچنین آنفولانزا و سرماخوردگی کمک میکند.
آلو حاوی تعداد زیادی مولکول لکتین است که به مبارزه با ویروس آنفولانزا کمک میکند.
کیوی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند و از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری میکند.
همچنین دارای خواصی است که به بدن در مبارزه با پیری زودرس کمک میکند.
انار عصاره این میوه که سرشار از ویتامین A و آنتیاکسیدان است، میتواند به جلوگیری از پیری سلولی و همچنین مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
بلوبری اگرچه بلوبری در تمام طول سال قابل مصرف نیست، اما سرشار از ویتامینهای A، B و C است. همچنین حاوی مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فسفر، مس، روی، منگنز و اسیدهای سیتریک ، مالیک است.
خب، آیا خواندن این مقاله به شما کمک کرد تا ذهنتان را در مورد میوههای مفید برای سرماخوردگی باز کنید؟
بهترین بخش این است که میتوانید با مواد اولیهای مانند آبمیوه، چای، اسموتی، کیک و موس، دستورهای غذایی مختلفی درست کنید و از مصرف مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی بدن اطمینان حاصل کنید، بدون اینکه فرصت لذت بردن از یک غذای عالی را از دست بدهید !
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ سلامت جسم و روان
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
