وبلاگ سلامت جسم و روان
» روش های علمی برای بهبود طبیعت انسانی ما
آموزش ذهن آگاهی و مدیتیشن
برای درک ارزش ذهن آگاهی در کمک به ما برای رسیدن به آرزوی شاد بودن و رهایی از مشکلات ناشی از ذهن مانند استرس، اضطراب و خشم، ابتدا باید بپرسیم: منبع واقعی شادی چیست؟ ذهن آگاهی چیست؟ مدیتیشن چیست؟
با یافتن پاسخ این سوالات متوجه خواهیم شد که آموزش تمرکز حواس برای مدیتیشن موفق ضروری است و مدیتیشن بهترین روشی است که می توانیم آرزوی خود را برای شاد بودن و یافتن معنای زندگی خود برآورده کنیم. با این درک، آموزش ما در تمرینات ذهن آگاهی، شادی پایدار را برای خود و دیگران به ارمغان خواهد آورد.
مطلب مرتبط
10 تکنیک محبوب مدیتیشن در سراسر جهان«منبع واقعی شادی، آرامش درونی است. اگر ذهن ما آرام باشد، بدون توجه به شرایط بیرونی، همیشه خوشحال خواهیم بود، اما اگر به هر نحوی آشفته باشد، هر چقدر هم که شرایط بیرونی ما خوب باشد، هرگز خوشحال نخواهیم شد. شرایط بیرونی تنها زمانی میتواند ما را خوشحال کند که ذهن ما آرام باشد و ما میتوانیم این را از طریق تجربه درک کنیم. به عنوان مثال، حتی اگر در زیباترین محیط اطراف باشیم و هر آنچه را که نیاز داریم داشته باشیم، لحظه ای که عصبانی می شویم، هر شادی ممکن است از بین برود. این به این دلیل است که خشم آرامش درونی ما را از بین برده است.
از اینجا میتوانیم ببینیم که اگر بخواهیم شادی واقعی و پایدار داشته باشیم، باید تجربه خاصی از آرامش درونی را توسعه دهیم و حفظ کنیم. تنها راه برای انجام اینکار این است که ذهن خود را از طریق تمرین معنوی آموزش دهیم به تدریج حالات ذهنی منفی و آشفته خود را کاهش داده و از بین ببریم و حالات مثبت و صلح آمیز را جایگزین آنها کنیم. در نهایت، با ادامه بهبود آرامش درونی خود، آرامش دائمی ذهنی عالی یا «نیروانا» را تجربه خواهیم کرد. هنگامی که به نیروانا رسیدیم، در طول زندگی خود شاد خواهیم بود. ما تمام مشکلات خود را حل خواهیم کرد و به معنای واقعی زندگی انسانی خود خواهیم رسید.
مراقبه تحلیلی شامل تعمق در معنای یک دستورالعمل معنوی است که شنیده یا خوانده ایم. با تعمق عمیق در چنین دستورالعملهایی،در نهایت به یک نتیجه قطعی می رسیم،یا باعث می شویم که حالت فضیلت آمیز خاصی به وجود بیاید. این موضوع مدیتیشن قرارگیری است. سپس تا زمانی که ممکن است به صورت تک نقطه ای روی این نتیجه گیری یا وضعیت ذهنی با فضیلت تمرکز می کنیم تا عمیقاً با آن آشنا شویم. این تمرکز تک نقطه ای، مراقبه قرار دادن است.
برای مدیتیشن قرارگیری موثر، اگر دائماً با افکار و احساساتی غیر از موضوع مراقبه حواسمان پرت شود، یا اگر کسل شویم و روی افکار منفی تمرکز کنیم، هرگز نمی توانیم روی موضوع مراقبه تمرکز کنیم. در اینصورت تمرین مراقبه ما برای ایجاد هرگونه تغییر مثبت در زندگی ما ناتوان خواهد بود. ذهن آگاهی عملکردی از ذهن است که هدف مدیتیشن را نگه میدارد و تا ما آن را فراموش نکنیم، از حواس پرتی جلوگیری می کند. برای مدیتیشن موثر، تقویت ذهن آگاهی ما ضروری است.
ذهن آگاهی همراه با هوشیاری کار می کند، که بخشی از ذهن ما است و تمرین مراقبه همچنین به تمرکز بستگی دارد، یک ذهن تک نقطه ای که از طریق تمرکز بر موضوع مراقبه آرامش درونی را القا می کند. ذهن آگاهی برای مدیتیشن موفق ضروری است.
آموزش ذهن آگاهی در مدیتیشن
برای آموزش ذهن آگاهی در طول جلسه مدیتیشن، باید به طور منظم در تمرین مراقبه شرکت کنیم. برای انجام این کار، در هر جلسه مدیتیشن ابتدا باید روی یک شی مدیتیشن خاص را در نظر بگیریم و روی آن تمرکز کنیم. مدیتیشن تنفسی میتواند در تسکین اولیه ذهن ما مفید باشد، اما تنفس مراقبه به تنهایی تأثیر مفیدی متحول کننده یا طولانی مدت بر ذهن ما نخواهد داشت.
بر اساس این که ذهن خود را تثبیت کرده ایم، سپس باید تمرکز خود را برای تمرکز بر موضوعات معنادار تری از مراقبه، مانند مواردی که در مراحل آموزه های مسیر توضیح داده شده است، حرکت دهیم.
یکی از مهمترین تحقق مراحل آموزه های مسیر، پرورش ذهنی است که دیگران را گرامی می دارد. حتی زمانی که مدیتیشن ما خوب پیش نم یرود، می توانیم ذهنآگاهی و هوشیاری را در زندگی روزمرهمان تمرین و به محض بروز از خودخواهی خودداری کنیم. این یک تمرین ساده اما نتایج عالی دارد . اگر به طور مداوم در آن تمرین کنیم، مشکلات ما برطرف می شود و طبیعتا همیشه خوشحال خواهیم بود. افرادی هستند که موفق شده اند خودخواهی خود را کاملاً کنار بگذارند و اکنون فقط دیگران را گرامی می دارند. در نتیجه همه مشکلاتشان از بین رفته و ذهنشان همیشه مملو از شادی است. من تضمین می کنم که هرچه کمتر خود را گرامی بدارید و دیگران را بیشتر دوست داشته باشید، شادتر خواهید شد.
چگونه زندگی خود را متحول کنیم
از طریق تمرین دستورالعملهای ارائه شده ، میتوانیم زندگی خود را از حالت بدبختی به شادی خالص و ابدی تبدیل کنیم. این دستورالعمل ها روش های علمی برای بهبود طبیعت انسانی ما هستند. همه باید خوش اخلاق و خوش قلب باشند، زیرا از این طریق می توانیم مشکلات خود و دیگران را حل کنیم و زندگی انسانی خود را معنادار کنیم. هر موجود زنده ای آرزوی اساسی یکسانی دارد شاد بودن و دوری از رنج و حتی نوزادان تازه متولد شده، حیوانات و حشرات نیز این آرزو را دارند.این آرزوی اصلی ما از زمان آغازین بوده و همیشه با ماست، حتی در هنگام خواب. ما تمام زندگی خود را صرف تلاش برای برآوردن این آرزو می کنیم.
ذهنی که همه موجودات زنده را گرامی میدارد، بسیار ارزشمند است. حفظ چنین قلب خوبی فقط باعث شادی خودمان و اطرافیانمان می شود. این قلب خوب باعث شفقت جهانی میشود آرزوی خود به خود برای رهایی دائمی همه موجودات زنده از ترس و رنج. این در نهایت به شفقت جهانی یک بودای روشن بین تبدیل می شود، که در واقع این قدرت را دارد که از همه موجودات زنده در برابر رنج محافظت کند. به این ترتیب، گرامی داشتن دیگران ما را به هدف نهایی و عالی زندگی انسانی می رساند.
من همه موجودات زنده را بدون استثنا گرامی خواهم داشت، زیرا این ذهن ارزشمند عشق بهترین روش برای حل همه مشکلات و برآورده کردن همه آرزوها است. در نهایت این بهترین شادی روشنگری را به من خواهد داد. ما تا زمانی که ممکن است روی این تصمیم به صورت تک نقطه ای مدیتیشن می کنیم و احساس قوی در مورد گرامی داشتن تک تک موجودات زنده در خود ایجاد می کنیم.
ذهن آگاهی چیزی نیست که فقط در طول جلسه مدیتیشن تمرین کنیم. ما باید تجربیات مثبت خود را در طول مدیتیشن وارد تجربیات روزانه خود کنیم، اینکار را با فراموش نکردن و توجه به موضوع مراقبه در طول استراحت مدیتیشن، یعنی زندگی روزمره انجام می دهیم.
آموزش ذهن آگاهی در زندگی روزمره
برای آموزش تمرینات تمرکز حواس در زندگی روزمره، به تجربه قبلی از مراقبه روی اشیاء معنادار ذهن در طول مدیتیشن رسمی نیاز داریم. به این ترتیب آموزش ذهن آگاهی در زندگی روزمره به تمرین ما در طول جلسه مدیتیشن بستگی دارد.
به عنوان مثال، اگر به دنبال تمرین مراقبه توضیح داده شده در مراحل آموزه های مسیر، در موردمهربانی به دیگران مراقبه کرده ایم، به جای لذت بردن از تجربه لذت بخش از خوردن یک وعده غذایی، میتوانیم از این به عنوان یادآوری برای ایجاد حس عمیق قدردانی استفاده کنیم برای مهربانی ما میتوانیم به تمام کسانی که در تهیه غذا برای ما نقش داشتند فکر کنیم و از طریق این قدردانی احساس عشق ورزیدن به آنها را تقویت کنیم.
سپس میتوانیم این احساس را گسترش دهیم تا همه موجودات زنده را بدون استثنا در بر بگیرد.آشنایی با این دیدگاه و احساس مرتبط با آن، روابط و تعاملات ما با افرادی که ملاقات میکنیم بسیار بهبود می بخشد، چیزی که نمیتوان به سادگی با لذت بردن از احساسات خوشایند بدست آورد. این شیوه تبدیل فعالیت های روزانه به مسیر معنوی می تواند ما را به دستاوردهای معنوی بالاتر و بالاتری برساند.
وقتی از مدیتیشن بلند میشویم، سعی می کنیم این احساس را حفظ کنیم و تصمیم خود را عملی کنیم. هر زمان که با دیگران هستیم، باید مدام به این نکته توجه داشته باشیم که شادی و آزادی آنها حداقل به اندازه خود ما مهم است. البته ما نمیتوانیم فوراً همه موجودات زنده را گرامی بداریم، اما با آموزش ذهن خود در این نگرش، که از خانواده و دوستان خود شروع میکنیم، میتوانیم به تدریج دامنه عشق خود را تا جایی گسترش دهیم که همه موجودات زنده را در بر بگیرد. وقتی از این طریق خالصانه همه موجودات زنده را گرامی می داریم، دیگر یک فرد معمولی نیستیم، بلکه به موجودی بزرگ تبدیل شده ایم.
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن این شیوه تمرین در زندگی روزمره ما نیز آموزش تمرکز حواس ما را در مراقبه های آینده بسیار افزایش می دهد. اگر تجربیات روزانه خود را فرصتی برای تمرین تمرینات ذهن آگاهی در نظر بگیریم، هنگامی که در طول جلسه مدیتیشن بر روی همان هدف مراقبه تمرکز میکنیم، با تمرین در طول استراحت مراقبه ،ذهن آگاهی ما تقویت میشود.آموزش به این روش در طول زندگی روزمره ما بسیار قدرتمند است حتی زمانی که آموزش تمرکز حواس ما در مدیتیشن چندان موفقیت آمیز نیست.
