وبلاگ سلامت جسم و روان
» ۵ عادت که می‌تواند از کم بینایی جلوگیری کند: محافظت از چشمانتان برای آینده
با ۵ عادت روزانه، از عامل اصلی از دست دادن بینایی پیشگیری کنید
تغییر، یکی از معدود واقعیت‌های ثابت در زندگی است. این موضوع به‌ویژه در مورد بدن ما صدق می‌کند: با افزایش سن، دستخوش تغییرات متعددی می‌شویم؛ برخی از این تغییرات مثبت‌اند، اما برخی دیگر... چندان خوشایند نیستند. یکی از ناخوشایندترین تغییراتِ مرتبط با افزایش سن، از دست دادن بینایی است. وقتی دیدِ شفافی ندارید، انگار ذهن‌تان هم دیگر به‌وضوح کار نمی‌کند. اما خبر خوب این است که ما قدرت آن را داریم که روند از دست دادن بینایی را کند کنیم و در بهترین وضعیت جسمانی خود باشیم. در ادامه با ما همراه باشید تا درباره افت بیناییِ ناشی از افزایش سن و عادت هایی که می‌توانند به‌سرعت بینایی شما را تقویت کنند، بیشتر بدانید.
بینایی شما نقش حیاتی در زندگی روزمره شما دارد، با این حال بسیاری از مردم آن را بدیهی می‌دانند تا زمانی که مشکلات ایجاد شوند. کم بینایی اغلب می‌تواند با عادات صحیح پیشگیری یا به حداقل برسد. با انجام اقدامات پیشگیرانه برای مراقبت از چشمانتان، می‌توانید از بینایی خود محافظت کنید و خطر ابتلا به مشکلات جدی در آینده را کاهش دهید.
کم بینایی چیست؟
کم بینایی به اختلال بینایی اشاره دارد که با عینک، لنزهای تماسی یا جراحی قابل اصلاح نیست. این اختلال اغلب در فعالیت‌های روزانه مانند خواندن، رانندگی یا تشخیص چهره‌ها اختلال ایجاد می‌کند و حفظ استقلال و انجام کارهایی را که بسیاری بدیهی می‌دانند، دشوار می‌کند. اگرچه کم بینایی کامل نیست، اما به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد و افراد را ملزم می‌کند که روال‌های خود را تطبیق دهند و به وسایل کمکی مانند ذره‌بین یا فناوری تخصصی تکیه کنند. مداخله زودهنگام و تغییرات سبک زندگی می‌تواند به کاهش اثرات کم بینایی و بهبود رفاه کلی کمک کند.
مطلب مرتبط
نوشیدنی‌های مفید برای هضم غذا و رفع نفخ: راهنمای جامعچه چیزی باعث کم بینایی می‌شود؟
کم بینایی اغلب ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای چشم است، از جمله:
دژنراسیون ماکولا (AMD) مرتبط با سن
گلوکوم
رتینوپاتی دیابتی
آب مروارید
آسیب‌های چشمی
این بیماری‌ها می‌توانند به مرور زمان ایجاد شوند، اما گنجاندن عادات سالم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آنها کمک کند.
5 عادت برای جلوگیری از کم بینایی
1. برنامه ریزی منظم برای معاینات چشم
معاینه منظم و جامع چشم، سنگ بنای سلامت چشم است. فناوری‌های پیشرفته تشخیصی، مانند توموگرافی انسجام نوری (OCT)، تصویربرداری دیجیتال شبکیه و آزمایش میدان دید، پزشکان را قادر می‌سازد تا بیماری‌هایی مانند گلوکوم، رتینوپاتی دیابتی یا دژنراسیون ماکولا (AMD) مرتبط با سن را در مراحل اولیه تشخیص دهند. تشخیص زودهنگام امکان درمان سریع را فراهم می‌کند و اغلب از کاهش بیشتر بینایی جلوگیری کرده و سلامت چشم را در درازمدت حفظ می‌کند. ما معاینات سالانه را برای ارزیابی کامل، مداخله زودهنگام و نظارت پیشگیرانه بر بینایی شما توصیه می‌کنیم.
۲. از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید
نور ماوراء بنفش (UV) خورشید می‌تواند بیماری‌های چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را تشدید کند. همیشه در فضای باز از عینک آفتابی با محافظت ۱۰۰٪ در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید و برای سایه بیشتر، از کلاه لبه پهن استفاده کنید.
۳. داشتن یک رژیم غذایی متعادل
مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا-۳، روی (زینک) و ویتامین‌های C و E به تقویت سلامت چشم کمک می‌کنند. سبزیجات برگ‌دار، مرکبات، مغزها، ماهی و هویج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا خطر ابتلا به کم‌بینایی را کاهش دهید.
۴. مدیریت بیماری‌های مزمن
بیماری‌هایی نظیر دیابت و فشار خون بالا، در صورت عدم کنترل صحیح، می‌توانند منجر به از دست دادن بینایی شوند. برای محافظت از رگ‌های خونی ظریف در چشمانتان، قند خون، فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید.
۵. پیشگیری از خستگی دیجیتالی چشم
صرف زمان طولانی پای نمایشگرها می‌تواند باعث خستگی دیجیتالی چشم شود که ممکن است مشکلات بینایی زمینه‌ای را تشدید کند. از قانون «۲۰-۲۰-۲۰» پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه یک‌بار، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید. همچنین برای کاهش فشار بر چشم ها، از نورپردازی مناسب استفاده کرده و روشنایی صفحه نمایش را تنظیم نمایید.
حفاظت از بینایی برای آینده
مراقبت از بینایی، تعهدی مادام‌العمر است که با ایجاد عادت‌های کوچک و مداوم آغاز می‌شود. با انجام معاینات منظم چشم، محافظت از چشمان در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش (UV)، داشتن رژیم غذایی مغذی، مدیریت بیماری‌های مزمن و به‌کارگیری راهکارهایی برای پیشگیری از خستگی دیجیتالی چشم، می‌توانید خطر ابتلا به کم‌بینایی را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهید.
از دست دادن بینایی چقدر شایع است؟
تعداد افراد مبتلا به «دژنراسیون ماکولا وابسته به سن» (AMD) — که عامل اصلی از دست دادن بینایی در افراد بالای ۵۰ سال است — بیش از ۲.۷۵ برابرِ آن چیزی است که پیش‌تر تصور می‌شد. از کجا بفهمیم که آیا به این عارضه دچار هستیم یا خیر؟ نشانه‌های مشخصی وجود دارد. دکتر جیسون میلر، از مرکز چشم‌پزشکی «کلوگ» در دانشگاه میشیگان، می‌گوید: «نخستین علامت هشداردهنده، تار شدن دیدِ مرکزی یا دشواری در دیدن هنگام شب و در محیط‌های کم‌نور است.» خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید با انجام آنها، خطر ابتلا به AMD را کاهش دهید و با افزایش سن، همچنان بینایی دقیق و شفافی داشته باشید.
یک اسموتی سبز بنوشید.
روز خود را با یک اسموتی سبز به‌درستی آغاز کنید. تعجبی ندارد که ترکیب میوه‌ها و سبزیجات برای بدن مفید است؛ اما آیا می‌دانستید که مصرف سبزیجات به‌طور خاص برای سلامت چشم‌هایتان نیز بسیار مفید است؟ کافی است یک مشت اسفناج تازه (بیبی اسفناج) به اسموتی خود اضافه کنید تا از یکی از بهترین منابع طبیعیِ «نیترات» بهره‌مند شوید. این ترکیبات به‌راحتی به «نیتریک اکسید» تبدیل می‌شوند؛ ماده‌ای که باعث گشاد شدن رگ‌های خونی شده و جریان خون به سمت شبکیه چشم را بهبود می‌بخشد. افرادی که بیشترین میزان سبزیجات برگ‌دار را مصرف می‌کنند، کمتر از کسانی که به‌ندرت این سبزیجات را می‌خورند، در معرض ابتلا به AMD قرار دارند.
از یک چرت کوتاه لذت ببرید.
وقتی خوب نمی‌خوابید، روز بعد احساس گیجی و کسالت می‌کنید، و این فقط از نظر ذهنی یا عاطفی نیست. همانطور که مشخص شده است، کمبود خواب ممکن است به بینایی شما نیز آسیب برساند، بنابراین خواب بیشتر برای چشم‌ها و بدن شما مفید است. خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا دوپامین بیشتری تولید کند، یک ماده شیمیایی مغز که به چشمان شما کمک می‌کند رنگ‌ها و سایه‌ها را تشخیص دهند و به شما کمک می‌کند در نور کم به وضوح ببینید. یک مطالعه در مجله پزشکی آمریکا نشان داد افرادی که سطح دوپامین خود را بالا نگه می‌دارند، ممکن است خطر ابتلا به AMD را بیش از یک سوم کاهش دهند.
نوشیدن شیر طلایی
این نوشیدنی زرد خوشمزه، به معنای واقعی کلمه، طلای مایع است - حداقل وقتی صحبت از بینایی شما می‌شود. شیر طلایی، یک نوشیدنی گرم و آرامش‌بخش تهیه شده با زردچوبه و سایر ادویه‌ها، ممکن است نوشیدنی مورد علاقه جدید شما برای شب باشد. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی تجربی و درمانی نشان می‌دهد که کورکومین موجود در این جرعه (که در زردچوبه یافت می‌شود) ممکن است استرس اکسیداتیو را که باعث ایجاد AMD می‌شود، کاهش دهد. آیا می‌خواهید خودتان آن را درست کنید؟ ۱ فنجان شیر گرم یا شیر بادام را با ۱ قاشق چایخوری زردچوبه مخلوط کنید، سپس دارچین، زنجبیل و عسل را به دلخواه اضافه کنید.
این مطلب جایگزین توصیه یا تشخیص پزشکی حرفه‌ای نیست. پیش از آغاز هرگونه برنامه درمانی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
