بدن شما در ارتفاع ۱۱۱۵۰ فوتی از سطح دریا، بلافاصله تغییر را احساس میکند. هر ضربه پدال نیاز به تلاش بیشتری دارد، هوا رقیق میشود و شیب ملایم به یک چالش واقعی تبدیل میشود. عضلات شما برای اکسیژن فریاد میزنند و ضربان قلب شما بدون هیچ هشداری بالا میرود.
کوسکو در اعماق رشتهکوه آند، پایتخت سابق تاهوانتینسویو، قرار دارد. جذابیت اصلی آن برای دوچرخهسواران کوهستان در مسیرهایی است که از این منطقه عبور میکنند. مسیرهایی که بیش از ۵۰۰ سال پیش توسط فرهنگهای پیشاکلمبی ساخته شدهاند و امروزه هنوز توسط جوامعی که به زبان کچوا به عنوان زبان روزمره خود صحبت میکنند، مورد استفاده قرار میگیرند.
دوچرخهسواری کوهستانی در پرو یک ماجراجویی در لیست آرزوهایتان است که ترکیبی از سواریهای چالشبرانگیز با تجربیات فرهنگی غنی، مکانهای تاریخی نفسگیر و مهماننوازی استثنایی است. سفر شما از کوسکو، پایتخت سابق امپراتوری اینکا، آغاز میشود، جایی که معماری استعماری اسپانیا و میدان چشمگیر پلازا د آرماس، زمینهساز ماجراجویی شما هستند. از آنجا، طی شش روز دوچرخهسواری در مسیرهای تکخطی باستانی ساخته شده توسط اینکاها، ال واله ساگرادو (دره مقدس) را کشف خواهید کرد. این مسیرها از میان روستاهای بافندگی سنتی دورافتاده، کوههای سر به فلک کشیده و ویرانههای کمتر شناختهشده اینکا، مانند معبد هوچوی کوسکو و سایت باستانشناسی مورای، میگذرند و نگاهی بینظیر به گذشته پرماجرای پرو ارائه میدهند. سواریهای با کمک شاتل شامل سرازیریهای هیجانانگیز در میان صعودهای کوتاه اما چالشبرانگیز در ارتفاعات، بخشهای فنی و مسیرهای سریع است که دوچرخهسواری کوهستانی پرو را در جهان مشهور کرده است.
سازگاری با ارتفاع
این شهر در ارتفاع ۱۱۱۵۰ فوتی (حدود ۳۵۰ متر) قرار دارد. برای اینکه تصور بهتری از این موضوع داشته باشید: مکزیکوسیتی به ارتفاع ۷۳۵۰ فوت (حدود ۳۵۰ متر)، دنور به ارتفاع ۵۲۸۰ فوت (حدود ۵۸۰ متر) میرسد و اکثر شهرهای جهان زیر ۱۶۴۰ فوت (حدود ۴۴۰ متر) باقی میمانند. سازگاری فیزیکی اختیاری نیست.
علائم اولیه به سرعت ظاهر میشوند: سردرد متوسط، خستگی عمومی و تنفس سطحی. بیماری ارتفاع تقریباً همه بازدیدکنندگانی را که از ارتفاعات پایینتر میآیند، تحت تأثیر قرار میدهد. استراتژی ساده است: حداقل ۴۸ ساعت استراحت قبل از هرگونه فعالیت طاقتفرسا. نوشیدن مداوم آب، وعدههای غذایی سبک و خواب با کیفیت. در عرض دو روز، بدن شما به سازگاری کافی میرسد.
مسیرهای کوهستانی نزدیک به گردنههایی با ارتفاع بیش از ۱۳۱۲۰ فوت میرسند و اگر بیشتر در این رشتهکوه پیشروی کنید، به ۱۶۴۰۰ فوت میرسند. ارتفاعاتی که با بلندترین قلههای اروپای غربی برابری میکنند یا از آنها پیشی میگیرند و سپس به درههای عمیق فرو میروند.
این مسیرها بیش از ۷۰۰ سال قدمت دارند و توسط تاهوانتینسویو ساخته شدهاند، تمدنی که بخش بزرگی از آمریکای جنوبی را بدون حمل و نقل چرخدار، بدون خود چرخ و بدون سیستم نوشتاری به هم متصل میکرد. آنها یک شبکه جاده سنگی ایجاد کردند که مراکز شهری، مکانهای تشریفاتی، استحکامات و سکونتگاههای روستایی را در طول هزاران مایل به هم متصل میکرد.
آن جادهها همچنان قابل استفاده هستند. ساکنان محلی پیاده یا با کاروانهای لاما در آنها سفر میکنند و کالاها را بین روستاها جابجا میکنند. دوچرخهسواران به دلیل نیازهای فنی، تأثیر بصری و مهندسی که قرنها دوام آورده است، به دنبال آنها هستند.
دوچرخهسواری کوهستان چیست؟
اگر تا به حال این ورزش را امتحان نکردهاید، به دوچرخههایی فکر کنید که مخصوص زمینهای ناهموار طراحی شدهاند. این دوچرخهها نه شهری هستند و نه جادهای. آنها لاستیکهای پهن با آج عمیق، سیستمهای تعلیق جذبکننده ضربه، ترمزهای قدرتمند و فریمهای تقویتشده دارند. آنها برای عبور از سنگ، خاک، ریشهها و شیبهای تند ساخته شدهاند.
دوچرخهسواری کوهستان، استقامت بدنی را با مهارت فنی ترکیب میکند. این فقط مربوط به رکاب زدن محکم نیست، بلکه شامل تشخیص عوارض زمین، کنترل سرعت در سرازیریها و حفظ تعادل در بخشهای دشوار است. در رشتهکوه آند، عامل ارتفاع را نیز اضافه میکنید که چالش را چند برابر میکند.
فصلهای متمایز
این منطقه دو دوره کاملاً مشخص دارد. از ماه مه تا اکتبر، فصل خشک ادامه دارد: آسمان صاف، مسیرهای ثابت و دید عالی. کوههای پوشیده از برف در دوردستها در هنگام سرازیریهای سریع ظاهر میشوند. این دوره، بهترین زمان برای دوچرخهسواری کوهستان است.
از دسامبر تا مارس، بارندگی مسیرها را به دالانهای گلی تبدیل میکند. مسیرهای فنی خطرناک میشوند، زمین رو به زوال میرود و بسیاری از اپراتورها برای حفظ ایمنی دوچرخهسواران و حفظ محیط زیست، سفرهای خود را به حالت تعلیق در میآورند. هر کسی که در این فصل سفر میکند، باید انتظار گزینههای جایگزین یا تأخیرهای طولانی را داشته باشد.
سه فرود برای درک رشته کوه آند
یونسایپاتا: اولین سواری شما
سه مایل فرود ملایم از ارتفاع ۱۲۳۵۰ تا ۱۰۹۲۵ فوت. برای هم هوایی و حس کردن اینکه دوچرخه چگونه روی خاکهای متراکم با سنگهای سست واکنش نشان میدهد، عالی است. شما از میان جنگلهای اکالیپتوس و مناطق روستایی عبور میکنید. دسترسی به آن آسان است و ترسناک نیست.
آبرا مالاگا: نزول کامل
سی و یک مایل سرازیری تقریباً پیوسته از ارتفاع ۱۴۱۶۰ تا ۹۲۰۰ فوت. این مسیر معروف است. شما با سرمای شدید در ارتفاعات پونا شروع میکنید و در آب و هوای نیمه گرمسیری به پایان میرسانید. شما در یک سرازیری از سه اکوسیستم مختلف عبور میکنید. این مسیر به تکنیک و کنترل نیاز دارد، اما نیازی نیست که حرفهای باشید. طولانی، متنوع و از نظر بصری خیرهکننده است.
مسیر لارس: درون زندگی آندی
هفت و نیم مایل از ارتفاع ۱۵۰۹۰ تا ۹۵۰۰ فوت. شما از میان جوامعی عبور میکنید که زبان روزمره آنها کچوا است و زمینهای کشاورزی پلکانی هنوز سیبزمینی، ذرت و کینوا تولید میکنند. مسیر به طور متناوب دارای سرازیریهای سریع و بخشهای صخرهای است که پیاده شدن از آنها هوشمندانه است. در اینجا احساس میکنید که در حال رکاب زدن در یک قلمرو زنده هستید.
سرزمینی با هویت زنده
در جهانبینی آندی، کوهها موجودات مقدسی به نام آپوس هستند که نگهبان جوامع میباشند. مردم به آنها نذورات تقدیم میکنند، مراسمی مرتبط با چرخههای کشاورزی برگزار میکنند و با توجه به این رابطه معنوی با چشمانداز، تصمیمات ارضی میگیرند.
پیمودن این مسیرها به معنای سفر در فضاهایی است که این فهم در آنها فعال میماند. تراسها به عنوان واحدهای تولیدی عمل میکنند، مسیرها به عنوان مسیرهای حمل و نقل مؤثر عمل میکنند و جوامع بر قلمرو خود اقتدار اعمال میکنند.
شبکه جادههای اجدادی
بسیاری از این مسیرها بخشی از قاپاک نآن، یک سیستم جادهای آندی که از شش کشور عبور میکند و توسط یونسکو به عنوان میراث جهانی شناخته شده است، را تشکیل میدهند. همه بخشهای قابل رانندگی تحت حفاظت رسمی نیستند، اما ارزش تاریخی آنها غیرقابل انکار است.
قاپاک نآن قلمرویی به مساحت بیش از ۷۷۰،۰۰۰ مایل مربع را به هم متصل میکرد. اینکاها پلهای معلق، راهپلههای تراشیده شده در سنگهای زنده و جادههای سنگفرش شدهای ساختند که از بیابانها، جنگلها و رشتهکوهها عبور میکردند. بخشهای زیادی از آنها هنوز دستنخورده باقی ماندهاند.
رکاب زدن در آنها به معنای سفر در زیرساختهای فعال، با قدمتی چند صد ساله، با دقت ساخت و سازی است که هنوز هم شگفتانگیز است.
فواید دوچرخهسواری در ارتفاعات بالا برای سلامتی
سیستم قلبی عروقی شما سازگار میشود
تمرین در ارتفاعات بالاتر از ۱۱۰۰۰ فوت بدن را به تولید گلبولهای قرمز بیشتر تشویق میکند که میتواند کارایی انتقال اکسیژن را افزایش دهد. دوچرخهسواری منظم در ارتفاعات بالا میتواند به تقویت قلب و بهبود استقامت کلی پس از بازگشت به سطوح پایینتر کمک کند. هوای رقیقتر به عنوان یک محرک عملکرد طبیعی عمل میکند ، مشابه آنچه بسیاری از ورزشکاران در اتاقهای ارتفاع شبیهسازی میکنند.
ظرفیت ریه ممکن است بهبود یابد
با قرار گرفتن مداوم در معرض هوا، سیستم تنفسی با محیط کم اکسیژن سازگار میشود. با گذشت زمان، ریهها میتوانند در جذب اکسیژن کارآمدتر شوند، دیافراگم سختتر کار میکند و الگوهای تنفسی ثابتتر و عمیقتر میشوند. این سازگاریها میتوانند انجام سایر فعالیتهای بدنی را در ارتفاعات معمولی آسانتر کنند.
وضوح ذهنی و تمرکز
فعالیت بدنی در محیط باز و طبیعی به کاهش هورمونهای مرتبط با استرس مانند کورتیزول کمک میکند . تمرکز لازم برای پیمایش زمین ناهموار، توجه آگاهانه و آگاهی از لحظه حال را افزایش میدهد که میتواند به خلق و خوی بهتر و کاهش خستگی ذهنی کمک کند. بسیاری از دوچرخهسواران پس از فرودهای طولانی، احساس آرامش و تجدید انرژی ذهنی را توصیف میکنند.
قدرت عملکردی به طور طبیعی توسعه مییابد
دوچرخهسواری کوهستان به ایجاد قدرت متعادل و کامل بدن بدون انجام تمرینات تکراری در باشگاه کمک میکند. گروههای عضلانی اصلی - از جمله عضلات چهارسر ران، باسن، عضلات مرکزی بدن و عضلات بالاتنه - در طول هر بار دوچرخهسواری درگیر میشوند. زمین دائماً در حال تغییر، تمرینات اینتروال طبیعی را فراهم میکند و به بدن اجازه میدهد تا به شیوهای لذتبخش با الگوهای حرکتی دنیای واقعی سازگار شود.
ذهن، بدن و کوه
طبیعت سیستم عصبی شما را تنظیم مجدد میکند
مقیاس مناظر آند چیزی را ایجاد میکند که روانشناسان آن را «تجربههای حیرتانگیز» مینامند که الگوهای ذهنی را از نو تنظیم میکنند. سر و صدای شهری ناپدید میشود. آنچه باقی میماند باد، تنفس، لاستیکها روی سنگهای باستانی است. این ورودیهای حسی سیستم عصبی شما را به گونهای آرام میکنند که ورزش در فضای بسته نمیتواند تکرار کند. مغز شما به سمت الگوهای مرتبط با هوشیاری آرام تغییر میکند.
حرکت به مراقبه تبدیل میشود
بخشهای فنی نیاز به تمرکز کامل دارند. شما مسیر پیش رو را تماشا میکنید، موانع را پیشبینی میکنید، موقعیت را تنظیم میکنید، ترمز را تنظیم میکنید. این جذب شدن در لحظه حال، ذهن آگاهی در حرکت است. برخلاف مدیتیشن نشسته، دوچرخهسواری به طور طبیعی توجه را به زمان حال جلب میکند. شما یاد میگیرید که به هوش بدن خود اعتماد کنید، به جای تجزیه و تحلیل، احساس کنید.
ارتباط فرهنگی شما را به زمین متصل میکند
مسیرهای اسبسواری که هنوز توسط جوامع کچوا زبان استفاده میشوند، شما را به فرهنگی زنده متصل میکنند که احترام عمیقی برای نیروهای طبیعی قائل است. مفهوم آندیِ «آینی» (تعادل متقابل)، به روابط با کوهها، آب و زمین گسترش مییابد. شما این کوهها را فتح نمیکنید. شما یک مهمان موقت در چشماندازی هستید که جوامع بومی هزاران سال از آن مراقبت کردهاند.
سکوت ارزشمند میشود
بالای ۱۳۰۰۰ پا، سکوت واقعی شما را احاطه میکند. سکوت خالی نیست. پر از باد و صداهای مکانیکی است، اما سادگی آکوستیک به سیستم عصبی شما اجازه میدهد تا از بمباران حسی مداوم، دوباره تنظیم شود. بسیاری از دوچرخهسواران گزارش میدهند که بینشها یا راهحلهایی برای مشکلات، خود به خود در طول فرودهای طولانی ایجاد میشوند. بدون حواسپرتیهای معمول، ذهن اطلاعات را به طور متفاوتی پردازش میکند.
پرو با کوههای عظیم آند، یک زمین بازی ضروری، اما هنوز ناشناخته، برای علاقهمندان به دوچرخه سواری کوهستان است. توپوگرافی شدید و شبکهای از مسیرهای اینکا که قرنها پیش ساخته شدهاند، مسیرهای بینهایت زیادی را برای همه سلیقهها و همه سطوح (از "کراس کانتری" گرفته تا "اندرو" یا سرازیری خالص برای معتادان به آدرنالین) ارائه میدهد. فراتر از مسیرهای حماسی و مناظر نفسگیر، منطقه کوسکو و دره مقدس، شما همچنین فرهنگ و شیوه زندگی مردم روستایی محلی را کشف خواهید کرد و میراث غنی اجدادی آنها را درک خواهید کرد.
ترانساندس یک مسیر اندورو، متمرکز در منطقه کوسکو و دره مقدس، برای کاوش در دامنههای کوردیلرا د ویلکانوتا ارائه میدهد. این مسیر چندین روز دوچرخهسواری کوهستانی رنگارنگ را همراه با بازدید از مکانهای اصلی باستانشناسی منطقه ارائه میدهد: پیساک، اولانتایتامبو، سالینهای ماراس بدون فراموش کردن ماچو پیچوی افسانهای. شما در حال حملهی پاتاکانچا، اوچوی قوسکو، لارس یا آوالانچ اینکای معروف، نسخهی «اینکاک» از مگا آوالانچ آلپ دوئز هستید!
فراتر از پیستهای کامل ما، میتوانید پیستهای امروزی را که کمتر فنی و دشوار هستند (کراس کانتری یا VTC، دوچرخهی تمامرود) انتخاب کنید تا مناطق روستایی پرو را در خارج از مسیرهای معمول، با سرعتی آرامتر کشف کنید و فلات ماراس و چینچرو را کشف کنید یا از درهی مقدس از پیساک تا اولانتایتامبو عبور کنید و از روستاهای معمول کرانهی غربی ریو اوروبامبا عبور کنید.
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ سلامت جسم و روان
